Какие продлить жизнь в домашних условиях

Как продлить жизнь? Над ответом на этот вопрос трудятся большие научные коллективы лучших геронтологов. Ученым уже удалось разобраться во многих механизмах старения и получить доказательства эффективности распространенных советов о том, что делать, чтобы продлить жизнь.

Способы продления жизни в домашних условиях

За последнее столетие средняя продолжительность жизни в развитых странах увеличилась почти на 25 лет. Исследования показывают, что если человек придерживается элементарных рекомендаций (здоровое питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек), то его шансы сохранить бодрость в 60, 70, и даже в 80 очень велики.

Когда геронтологов, занимающимся проблемами старения, просят ранжировать советы, как жить долго, с точки зрения приоритетности, то получается следующее: физическая активность; поддержание нормального веса; сбалансированное питание.

Чрезвычайная важность физических упражнений для продления жизни связана с тем, что возрастные изменения вызывают естественную потерю мышечной массы и снижение плотности костей. Это неизбежно влечет за собой боли, опущение внутренних органов, опасность переломов, постоянную усталость. Человек вынужден больше отдыхать, то есть оставаться неподвижным, что создает опасность появления тромбов, а замена мышц жировой тканью еще больше ускоряется. Все эти процессы приближают гибель организма.

С учётом биоритмов человека разработан поливитаминный комплекс компании Siberian Wellness - Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.

Тем же, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

Регулярная физическая активность приносит пользу даже тем, кто уже ослаблен, а процесс потери мышечной массы уже активизировался. Многолетние наблюдения за контрольными группами показывают, что физкультура хотя бы 150 минут в неделю действительно замедляет переход от старости к дряхлости.

Еще один залог активного долголетия — нормальный вес. Ожирение (индекс массы тела > 30) сокращает продолжительность активной жизни. Калорийность пищи необходимо ограничивать ровно настолько, чтобы вес оставался стабильно нормальным. Ученые подчеркивают, что нет убедительных доказательств того, что существование впроголодь положительно влияет на продолжительность жизни.

Привычки, продлевающие жизнь

Злоупотребление алкоголем и увлечение табаком — это привычки, укорачивающие жизнь. К привычкам, которые ее удлиняют, относятся следующие.

Соблюдение здоровой диеты. Как это ни банально, но правильное питание — основа долгой жизни. Одно интересное исследование показало, что каждая пятая смерть связана с погрешностями в питании. Хорошая диета должна содержать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, натуральные источники белка. Рафинированный сахар следует ограничить.

Сбалансировать рацион помогут полезные перекусы. К примеру, Beauty-батончик Лесные ягоды из линейки оперативного питания YooGo. Каждый батончик - это два вида протеина, обеспечивающие организм оптимальным количеством белка, сушёные ягоды клюквы и облепихи, обогащающие рацион медленными углеводами, а также природный коллаген и натуральный малиновый сок.

Также отличным вариантом перекуса будет Жевательный мармелад с малиной и шиповником - Yoo Gо - правильный источник витамина C на каждый день, который оказывает общеукрепляющее действие на организм, ускоряет восстановление клеток и обеспечивает антиоксидантную защиту.

Ежедневный фитнес. Минимальное количество любой спортивной активности должно составлять 30 минут. Упражнения не просто защищают мышцы от жирового перерождения, они защищают ДНК от возрастных изменений, в частности, от митохондриальной дисфункции.

Общение с друзьями. Многочисленные исследования показывают, что социально активные люди живут дольше.

Соблюдение режима ночного сна + сиеста днем. Сегодня научно доказано, что привычка немного подремать днем продлевает жизнь. У тех, кто может себе это позволить, значительно снижаются шансы получить заболевание сердечно-сосудистой системы. Сон разгружает сердце, снижает стресс.

Любимое хобби. Статистика — вещь неумолимая. Она показывает, что большинство долгожителей имеют хобби. Поэтому если у вас есть хобби, то относитесь к нему серьезно — это не пустая забава, а способ продлить себе жизнь. Если же хобби пока нет, то лучше его найти.

Заключение

Ключом к активному долголетию является полное вовлечение в жизнь — физическую, умственную и социальную. Желающим продлить собственную жизнь придется изыскать ресурсы, чтобы обеспечить себе достаточную физическую активность, сон и правильное питание. Для того чтобы это осуществить, нужно прилагать усилия. Активная, долгая жизнь — достойная награда.