Какие существуют способы борьбы с депрессией

Заболеваемость депрессией в мире составляет около 20%. Но реальные числа значительно выше. Депрессивные расстройства разнообразны, поэтому единого метода борьбы с ними не существует. Врачами разработан набор достаточно эффективных методов, комбинируя которые можно достигать хорошего терапевтического эффекта.

Способы борьбы с депрессией

Депрессия — это расстройство психики, при котором физиологические процессы, ответственные за настроение человека, утрачивают свою гибкость, не реагируют на позитивные ситуации и застревают на негативе.

Депрессия хорошо поддается лечению на ранних стадиях. Чтобы не запускать болезнь, к врачу следует обращаться при появлении следующих признаков:

• негативное восприятие любых событий;
• чувство грусти, подавленности возникает каждый день, может держаться в течение нескольких дней;
• чувство вины, никчемности;
• раздражительность, усталость;
• неустойчивый аппетит: полное отсутствие аппетита сменяется безудержной тягой к еде (обычно вредной), навязчивое желание поесть «вкусненького»;
• склонность к изоляции, прекращение контактов с друзьями и знакомыми;
• проблемы со сном: бессонница сменяется сонливостью.

Валериана и мелисса

Растительный антистресс-комплекс в экоупаковке

RELAX Box / Защита от стресса

Комплекс с органическим магнием и растительными экстрактами для максимального контроля над стрессом и гармонизации эмоционального фона.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.

Северная омега-3

Источник незаменимых жирных кислот омега-3 для ежедневного рациона.

При первых же подозрениях у себя депрессии, следует обратиться к врачу.

Антидепрессанты специалисты назначают с большой осторожностью, стараясь обойтись без них. Это связано с тем, что таблетки снимают симптом, но не воздействуют на причину — нарушенный уровень нейротрансмиттеров в мозге. При легкой и средней депрессии исправить это можно, используя немедикаментозные способы борьбы с болезнью, такие как:

• психотерапия;
• лечебная физкультура и фитнес;
• техники релаксации, массаж;
• ментальные тренировки;
• медитация, йога, ароматерапия, арт-терапия.

Медикаментозные средства назначают для снятия тяжелых симптомов. Прием антидепрессантов требует от пациента строгой дисциплины, так как эффект от лекарств проявляется не мгновенно, а побочные эффекты могут быть неприятными.

Диета: какие продукты антидепрессанты рекомендованы

Диета сильно влияет на формирование настроения. Если назначено лечение депрессии антидепрессантами, то соблюдать диету нужно строго, так как лекарства взаимодействуют со многими продуктами. Категорически запрещаются спиртные и энергетические напитки.

Даже если доза антидепрессантов, назначенных врачом, мала, следует резко ограничить продукты богатые гистамином, так как это вещество усиливает депрессию. К таким продуктам относятся маринады, копчености, выдержанные сыры, квашеная капуста, ферментированные блюда корейской кухни.

Аминокислота глутамат является возбуждающим нейротрансмиттером, и ее действие на организм сопровождается резким ухудшением настроения. Если глутамата слишком много, то плохое настроение сопровождается еще и потливостью, головной болью, тошнотой — это так называемый «синдром китайского ресторана». Людям, страдающим депрессией, следует полностью отказаться от продуктов, в составе которых указан глутамат.

Тирамин — еще одно вещество, которое противопоказано при депрессии, так как оно усиливает выброс норадреналина. Тирамина много в красном вине, мясных полуфабрикатах, шоколаде, бананах, сырах.

К сахару и углеводам при депрессии тоже нужно относиться с большой осторожностью. Резкий подъем сахара в крови провоцирует приступ грусти.

Таким образом, диета при депрессии для человека, не страдающего заболеваниями органов ЖКТ, должна иметь следующий вид:

• полный запрет на алкоголь;
• резкое ограничение глутамата, гистамина, тирамина;
• небольшое потребление кофе, шоколада, сахара;
• много витаминов, микроэлементов, жирных кислот омега-3;
• нормальное содержание калорий.

Голодать при депрессии противопоказано, так как голод усиливает тревожность и тоску.

Заключение

Можно ли без антидепрессантов избавиться от депрессии? В случаях легкой и средней тяжести — да. Такие случаи составляют большинство. Можно ли вылечить депрессию антидепрессантами? Ответ — нет. Эти лекарства предназначены только для ослабления симптомов, но не для лечения. Поэтому они эффективны лишь в составе комплексной терапии. Только использование комплексного подхода к борьбе с депрессией ведет к выздоровлению и защищает от рецидивов.