Какие витамины полезны для нервной системы

Витамины (главным образом группа В вместе с аскорбиновой кислотой) извлекают энергоносители из поступающей пищи и переводят их в биодоступную форму. Помимо энергоснабжения как для взрослой нервной системы, так и для детей, нужен еще и кислород, который доставляется гемоглобином, присутствующим в эритроцитах. А эффективный эритропоэз (кроветворение) возможен только при наличии железа и группы В.

Значение витаминов для нервов

Люди сравнительно редко испытывают недостаток в жирах, сахарах, белках. Но витаминная нехватка встречается довольно часто. Дефицит немедленно сказывается на функционировании всей нервной системы. ЦНС наиболее сильно нуждается в следующих веществах.

Группа А. Защищает от свободных радикалов. Кислород — обязательный элемент клеточного дыхания, но при этом он способствует образованию агрессивных соединений, которые повреждают клетки, ускоряют старение и даже могут становиться причиной онкологических заболеваний. Все представители группы А обеспечивают антиоксидантную защиту. Входят в состав пигмента родопсина, поддерживающего работоспособность сетчатки глаза — предотвращают слепоту.

В₁ (тиамин). Участвует в формировании эмоций, настроения. Защищает от депрессии, оказывает анксиолитическое (противотревожное) действие. Усиливает логическое мышление. Даже небольшой дефицит ухудшает память, вызывает расстройство сна.

В₂ (рибофлавин). В зависимости от источника получения может иметь разные названия: вердо- (растительное сырье), лакто- (молоко), ово- (яйца), гепато- (печень) – флавин. Необходим для жизнедеятельности нейронов. Нехватка проявляется слабостью, раздражительностью, постоянной усталостью, головными болями, нарушением координации движений, шелушением кожи.

В₃ / РР (ниацин). Регулирует давление, поддерживает кровообращение, правильный уровень сахара в крови – основного источника энергии для нейронов и других клеток. Симптомы дефицита: слабость, боли в руках и ногах, ускоренное сердцебиение, снижение памяти, склонность к гипогликемии, дерматиты, кожная сыпь. Избыток не менее опасен. Он сопровождается головокружениями, поражением печени.

В₅ (пантотеновая кислота). Используется в метаболизме белков, липидов, углеводов. Нужен для выработки гемоглобина, кортикостероидов, нейромедиаторов. Предупреждает болезнь Альцгеймера, возрастное угасание когнитивных способностей. Участвует в синтезе веществ, обеспечивающих возможность проводить сигналы от органов чувств в мозг. Стимулирует работу иммунитета.

В₆ (пиридоксин, адермин). Регулирует метаболизм белков, кроветворение, деление клеток; доставляет железо в костный мозг, другие органы; регулирует возбудимость ЦНС. Нормализует уровень глюкозы. Катализирует создание практически всех нейромедиаторов, поддерживает мозговую работоспособность. Недостаток В6 приводит к грубым нарушениям нервной системы: появляются судороги, развивается депрессия.

В₉ (фолиевая кислота). Настолько сильно связана с функционированием ЦНС, что иногда называется «витамином хорошего настроения». Необходима для производства всех гормонов, отвечающих за способность ощущать положительные эмоции. Обеспечивает выработку ДНК, кроветворение, эффективную иммунную защиту. Имеет принципиальное значение для зачатия, вынашивания беременности, рождения полноценного ребенка.

B₁₂ (кобаламин, промышленная форма — цианокобаламин). Единственное биологическое вещество, содержащее металл кобальт. Без него невозможен нормальный синтез гемоглобина, лейкоцитов, жирных кислот, ДНК, РНК. Управляет процессом использования жиров. Снабжает энергией головной мозг и все нервы. Повышает стрессоустойчивость, улучшает память, защищает от депрессии, старческой деменции. Требуется для создания мелатонина, регулирующего засыпание. Регулирует концентрацию холестерина в крови. Для взрослых мужчин имеет особую важность, так как участвует в производстве сперматозоидов.

С (аскорбиновая кислота). Симптомы недостатка этого органического соединения проявляются особенно ярко и быстро. Уже через несколько недель начинается цинга, а через 2—3 месяца наступает смерть. Когда в первой половине ХХ века действие С было осознано, а сам он синтезирован, началась назойливая реклама. Правительства европейских стран настоятельно рекомендовали своим гражданам принимать аскорбинку по три раза в день. Повальное увлечение продолжалось до тех пор, пока врачи не начали диагностировать массовый гипервитаминоз, сопровождавшийся повреждением почек и печени. Тогда рекламу препарата запретили.

В нормальных количествах С выполняет такие важные функции, как антиоксидантная защита; регулирование превращения энергии; усвоение железа; выработка эритроцитов; обеспечение иммунитета, производство серотонина — одного из главных нейромедиаторов. Аскорбинка также замедляет возрастные изменения в мозге, препятствует нейродегенеративным процессам, защищает от болезни Альцгеймера, помогает сохранить когнитивные способности до глубокой старости.

Группа D. Состоит из 5 разновидностей. Основными считаются D₂ (эргокальциферол) и D₃ (холекальциферол). Стимулируют усвоение кальция, что требуется для крепости костей. Поддерживают снабжение тканей кислородом. Облегчают преодоление стрессов, налаживают сон, не допускают нервных срывов.

Е (токоферолы, токотриенолы). Отвечает за репродуктивные органы, тормозит возрастное увядание. Нехватка у женщин делает невозможной беременность, у мужчин — ухудшает качество спермы. Поэтому он незаменим для тех пар, которые хотят зачать ребенка. Благотворно влияет на состояние всех нервов.

Даже разнообразная, сбалансированная диета не всегда дает оптимальное количество витаминов и микроэлементов, так как эти вещества быстро разрушаются при кулинарной обработке и длительном хранении. Поэтому для получения нормального количества врачи часто рекомендуют принимать витаминные средства. Это наиболее частая причина приема пищевых добавок. Благодаря им улучшается общее самочувствие, снижается тревожность, раздражительность, уменьшается физическая и умственная усталость.

Источником активных веществ, которые способствуют поддержке нервной системы и оказывают общеукрепляющее действие на организм, является капельный синергетик Siberian Wellness - ЭПАМ 1000 (неврологический). В его состав вошли натуральные компоненты, которые традиционно используют для поддержания работы нервной системы и защитных сил организма.

В₁₂ — самый важный для нервов

Для здоровья нервной системы необходим полный набор витаминов. Но В₁₂ играет решающую роль. Его дефицит приводит к неврологической дисфункции, разрушению миелиновых оболочек (невропатия), поражениям спинного мозга (миелопатия), прогрессирующей дегенерации нейронов, психическим расстройствам, депрессии, нарушениям памяти вплоть до тяжелой деменции.

Он особенно важен для женщин во время беременности, так как его нехватка немедленно ухудшает когнитивные способности будущего ребенка. Если беременная не получает достаточное количество цианокобаламина, то последствия будут сказываться на протяжении всей жизни ее ребенка.

Исследования показывают, что среди пожилых людей, не получающих достаточное количество В₁₂, депрессивные состояния встречаются на 70% чаще, чем среди имеющих нормальную концентрацию цианокобаламина. Подтверждена связь витамина и снижением умственной активности в старческом возрасте.

Если организму не хватает B₁₂, то прекращается синтез метионина и начинается усиленное накопление гомоцистеина. Такой дисбаланс становится причиной тяжелых нарушений психики и постепенной утраты мыслительных возможностей.

Кобаламин требуется для синтеза миелина— электроизолирующей оболочки нервных волокон. Благодаря этой жиро-белковой изоляции, импульс передается быстрее, предотвращается искажение или потеря информации. Миелин предотвращает диффузию заряженных частиц, и электрический заряд внутри нейрона сохраняет свое значение. Сигналы передаются точно и быстро (в миелинизированных участках их скорость почти в сто раз выше, чем в немиелинизированных), что необходимо для нормального мыслительного процесса.

Под влиянием В₁₂ миелинизация волокон начинается еще во время внутриутробного развития, продолжается все детство и подростковый возраст. Потеря миелина лишает человека подвижности, мышления.

Кобаламин участвует в выработке таких важных нейротрансмиттеров, как серотонин, дофамин. Они оба отвечают за формирование настроения, чувства удовлетворения, счастья. Также они регулируют сон, аппетит.

Когда дофамин вступает во взаимодействие со своим рецептором, человек испытывает выраженную радость, наслаждение, прилив сил, мотивацию к действиям. Недостаток этого гормона связан с унынием, апатией. В тяжелых случаях развивается ангедония — невозможность испытывать удовольствие.

Дофамин — это одно из основных биологических веществ, отвечающих за обеспечение возможности запоминания данных и обучения. Именно он усиливает связь между анатомическими структурами, где реализованы механизмы запоминания.

Важнейшим для нервов кобаламином богаты проростки пшеницы, петрушка, сельдерей, салат, яблоки, бобовые, крестоцветные овощи, чеснок. Ими нужно обогащать свой рацион или принимать добавки на их основе.