Калий: незаменимый минерал для женского организма

Здоровье женщины связано с внутренним балансом её организма. Для поддержания равновесия необходимо поступление различных питательных компонентов, витаминов и микроэлементов. Калий – один из них. Он отвечает за обменные процессы, синтез белковых молекул, работу сердечной мышцы, передачу нервных импульсов и многое другое.

Концентрация в кровяной сыворотке в норме: от трёх с половиной до пяти ммоль/л. Отклонения от этих значений указывают на наличие патологических изменений и требуют обязательной корректировки. В статье мы расскажем о причинах дисбаланса и методах поддержания нужного уровня, помогающего сохранению бодрости и отличного самочувствия.

Роль калия для женщины

Калий (Ka) – химический элемент таблицы Д. И. Менделеева с атомным номером 19. Это мягкий щелочной металл, который легко окисляется на воздухе, в природе встречается только в соединениях. Для человеческого организма он важен как электролит и один из основных минералов плазмы.

В тканях и межтканевой жидкости вместе с натрием поддерживает осмотическое давление и кислотно-щелочное равновесие. В мозговых клетках ионы генерируют электрический потенциал, благодаря которому передаются электрических импульсы. Благодаря тонко отлаженному функционированию натриево-калиевого насоса, осуществляются:

• регуляция мышечных сокращений;
• бесперебойная работа и чёткий ритм сердечной мышцы;
• правильное осмотическое давление внутри клеток;
• поддержка кислотно-щелочного равновесия тканей;
• снабжение кислородом головного мозга;
• удаление токсинов и шлаков;
• обеспечение защитных функций и иммунитета;
• избавление от излишков воды и натрия из клеток;
• биосинтез аминокислот, белковых молекул;
• наращивание мышечной массы;
• метаболизм глюкозы, накопление гликогена в печени;
• поддержка функционирования кишечника;
• обеспечение правильной работы мочевыделительных органов.

Сложно перечислить все системы, в которых вещество играет большую роль. Благодаря ему нормализуется кровяное давление, повышается иммунная защита. Большая часть его поступает нам с пищей. Он быстро всасывается из тонкого отдела кишечника в кровь. Но нужно учитывать, что за счёт высокой растворимости, так же легко уходит из продуктов питания во время тепловой обработки.

Основная часть выводится почками. Небольшое количество солей выходит через потовые железы. Именно почки – главный регулятор поддержания стабильности уровня.

Выведение излишков регулирует альдостерон (гормон надпочечников). Спиртосодержащие напитки, кофе, сладостей, употребление мочегонных средств способствуют ускорению выведения и снижению наличия элемента в крови.

Нормы содержания

Концентрация химического агента в плазме крови зависит от возрастной категории. Измеряется в ммоль на литр. Сильных отклонений от средних значений быть не должно, что учитывается при оценке биохимического анализа на Ka. Соответственно значения таковы:

• 18-50 лет: от 3,4 до 5,6;
• после 50 лет: от 3,2 до 4,8;
• после 60 лет: от 3,0 до 4,5.

Как видите, различия небольшие. Они учитываются медиком при оценке необходимости назначения специальных лекарств. Показатели ниже трёх говорят о дефиците, а выше пяти о его избытке. Оба состояния представляют угрозу здоровью и обязательно подвергаются корректировке.

Что способствует скорости выведения

Существует ряд состояний, при которых быстро возникает нехватка микроэлемента. Это:

• частая рвота;
• продолжительная диарея;
• чрезмерное увлечение слабительными;
• процедура диализа;
• воспалительные процессы в кишечном тракте;
• кетоацидоз диабетиков;
• болезни надпочечников;
• назначение больших доз пенициллина;
• мало магния в рационе;
• алкоголизм, злоупотребление спиртными напитками;
• нехватка витаминов, в частности фолиевой кислоты.

Мы привыкли отворачиваться от симптомов недомогания и обращаемся к врачу лишь тогда, когда состояние становится болезненным или угрожающим. Чтобы избежать осложнений, лучше устранить первопричину и принять превентивные меры. В перечисленных выше случаях необходимо проконтролировать количество, сдав соответствующий анализ.

Недостаток и избыток

Гипокалиемия вызывает ряд симптомов, среди которых усталость, мускульная слабость, общее недомогание. Сильное падение уровня вызывает полиурию, энцефалопатию, мышечные параличи, сбои дыхания, перебои сердцебиения. Поскольку значительное снижение присутствия элемента сильно нарушают проводимость нервной системы, возникают серьёзные перебои в функционировании лёгких и сердца.

Чтобы устранить последствия, стоит выявить первопричину и провести лечение основного заболевания. Восполнение проводится введением в рацион соответствующих блюд и употребление различных БАДов. Все дозы назначает эндокринолог, передозировка вызывает нежелательные побочные эффекты, в том числе переизбыток вещества.

Гиперкалиемия или повышенное содержание, более пяти с половиной ммоль/л, провоцируют такие врождённые аномалии, как гиперплазия надпочечников, недостаток альдостерона. Людям с этими патологиями нужно обязательно наблюдаться у врача и своевременно проходить обследование.

Иные причины повышения:

• нефриты, МКБ;
• диабет;
• патологии сердца;
• ожоги;
• лечение нестероидными противовоспалительными препаратами.

Иногда борьба с недостатком может перейти в гиперкалиемию. Так для восполнения уровня назначаются препараты и пищевые добавки. Они потенциально могут вызвать побочные действия. Особенно это касается людей, страдающих болезнями почек, принимающих диуретики, ингибиторы АПФ.

Если препараты не подходят, могут наблюдаться тошнота, рвота, боль в животе. В серьёзных случаях возникает онемение, покалывание, спутанность сознания, беспокойство. Во всех случаях возникновения побочных симптомов следует сразу же обратиться к врачу.

Где содержится

Поскольку элемент не может накапливаться про запас, он должен постоянно пополняться из пищи. Проще всего добиться правильных показателей, употребляя еду с высоким содержанием Ka. При этом следует учесть, что любая обработка (варка, консервирование, заморозка) уменьшает количество минералов.

Продукты – полноценные источники:

• любые зелёные овощи: брокколи, горох, зелёная фасоль, картофель, петрушка;
• фрукты: цитрусовые, груши, авокадо, бананы, абрикосы, изюм;
• злаки: зародыши пшеницы;
• орехи и семена;
• морская рыба, морепродукты;
• говядина, курица;
• молочные блюда небольшого процента жирности.

Много микроэлемента присутствует в лекарственных и витаминных растениях: крапиве, шалфее, хмеле, подорожнике. Как видите, продуктов с высоким содержанием множество. Всё зависит от предпочтений в организации питания. Сбалансировать меню в соответствии с потребностями и сохранить разнообразие достаточно легко.

Все фрукты и овощи лучше употреблять в свежем виде. Приготовление пищи должно исключать сильный огонь, длительное кипячение. Употребление напитков с кофеином и курение снижают усвояемость, лучше избавиться от вредных привычек и перейти на травяные чаи.

Помните, что наркомания, алкоголизм и строгие диеты способствуют созданию дефицита.

Меры профилактики

Медицинская наука пока не придумала эффективного метода сохранять вещество в нашем теле. Даже при серьёзном понижении, он продолжается выводиться в процессе метаболизма. Что делать, чтобы этого избежать?

Необходимо поддержать баланс, чтобы сохранить способность сердечной мышцы регулярно сокращаться, а всей нервной системы – чётко функционировать, сохраняя хорошую проводимость. Для этого в первую очередь следует удовлетворять потребности, придерживаясь рационального питания. Но не только. Важно соблюдать режим дня, ежедневно гулять. Двигательная активность стимулирует кровообращение, облегчает доставку питательных компонентов ко всем органам и тканям.

В качестве профилактики медики назначают добавки в дозировке, которая восполнит дефицит. Она индивидуальна и соответствует суточной потребности организма. Средняя потребность по разным источникам – 2 000 мг в сутки. Чаще всего используют такую формулу: 2 000 мг плюс возраст. Например для пятидесяти лет получается: 2 000 + 50 = 2050 мг. Формула подходит тем, кто ведёт умеренно активную жизнь. При занятиях фитнесом, спортом, больших физических нагрузках, нормы увеличиваются до двух с половиной – пяти тысяч милиграмм.

Некоторые выводы

Выше мы установили, что от наличия кальция зависит многое:

• работа сердца;
• прочность костей;
• функционирование выделительной системы;
• профилактика ишемической болезни и инсульта;
• работоспособность мускулатуры;
• выделение лишней жидкости;
• обменные механизмы;
• регуляция водно-электролитного баланса.

Чтобы избежать серьёзных осложнений, желательно сохранить оптимальную концентрацию всех жизненно важных компонентов. После 40 лет женщина просто обязана задуматься о приёме витаминно-минеральных комплексов. Это поможет сохранить здоровье и обеспечит отсутствие проблем, когда придёт время менопаузы. Главная цель любых профилактических мер – сохранение качества жизни в любом возрасте.

Компания Siberian Wellness занимается разработкой именно таких средств, которые идеально подойдут дамам любого возраста. Для этого выпускаются минеральные добавки, различные мультикомплексы, в состав которых входят все важные соединения в усвояемом виде. Все препараты сертифицированы, дозы и способы приёма подробно указаны в инструкции по применению. Перед приёмом следует проконсультироваться со специалистом.