Хром для женщин

Человеческий организм — сложнейшая система, для эффективной и бесперебойной работы нередко требуется помощь извне. Речь идет о витаминах, минералах, макро- и микроэлементах. Какие-то элементы организм способен вырабатывать самостоятельно, но есть и такие, которые могут попасть в организм только через продукты питания, солнечные лучи или, например, витаминно-минеральные комплексы. Причем, даже если организм способен вырабатывать какой-то микроэлемент самостоятельно, это не означает, что этого самого микроэлемента будет хватать: вполне возможно, что и в этом случае дополнительное поступление элемента извне лишним не будет, например, если организм функционирует в режиме повышенной нагрузки (при физической работе, стрессе, во время беременности).

Один из микроэлементов, который нужен нашему телу для нормальной жизнедеятельности — хром, Cr.

Польза хрома

Пользу Cr переоценить практически невозможно:

• участвует в обмене углеводов, активизирует и контролирует его;
• принимает участие в производстве лецитина, жирных кислот;
• способствует сохранению целостности структур цепочек РНК и ДНК;
• помогает выводить из организма соли тяжелых металлов, токсины, соли радионуклидов;
• приводит в норму уровень глюкозы. При дефиците хрома появляется высокий риск развития сахарного диабета. Каждый раз, когда вы едите что-то сладкое, именно хром помогает мембранам клеток оставаться проницаемыми для глюкозы, минимизирует потребность в инсулине, соответственно, снижает риск диабета;
• минимизирует количество вредного холестерина в крови;
• стимулирует работу нервной системы, снимает раздражительность, нормализует сон;
• минимизирует риски развития эндокринных и сердечно-сосудистых болезней;
• помогает контролировать аппетит, поэтому если вы худеете или набираете мышечную массу, обратите внимание на наличие и количество хрома в вашем организме;
• способствует более быстрому заживлению травм, укрепляет кости;
• благотворно воздействует на психоэмоциональный фон, повышает работоспособность;
• участвует в метаболизме миокарда.

Дополнительно хром могут назначать пациентам с психическими заболеваниями, эпилепсией, лишним весом, аллергией, СД второго типа, с заболеваниями органов пищеварения. Наконец, препараты с хромом могут выписываться в качестве профилактического средства для предотвращения появления и развития сердечной недостаточности, иммунодефицита, рассеянного склероза и так далее. Обратите внимание, самостоятельные попытки регулировать количество хрома в организме — путь в никуда. Сначала необходимо сдать анализы и выяснить, есть ли недостаток или переизбыток хрома, затем врач даст рекомендации по оптимальной именно в вашем случае суточной дозировке.

Хром для женщин

Особенно полезен хром для женского здоровья — облегчает предменструальный синдром, уменьшает риски бесплодия.

Кроме того, уже давно доказано наличие связи между лишним весом и дефицитом этого микроэлемента. Если в организме не хватает хрома, рецепторы становятся менее чувствительными, в результате клетки уже не могут так активно захватывать глюкозу — даже тогда, когда они в ней нуждаются из-за недостатка энергии. Увеличивается уровень свободной глюкозы, что может привести к развитию диабета. При этом до того момента, когда риск появления диабета становится действительно высоким, организм старается справиться с проблемой самостоятельно, активируя компенсационные механизмы: начинает упаковывать глюкозу в жировую ткань. В итоге — лишний вес, повышенные риски развития онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если у вас лишний вес и вы не можете от него избавиться, есть смысл сдать анализы на наличие хрома, определение его количества в организме, возможно, проблему удастся решить, урегулировав количество Cr в организме.

Интересные факты о хроме

• Доставить Cr в человеческий организм можно не только с помощью продуктов питания или витаминно-минеральных комплексов. Также этот элемент содержится в воздухе.
• Из воздуха в организм всасывается 1/4 от поступившего объема хрома, остальное выходит вместе с выдыхаемым воздухом. Для сравнения, из продуктов питания в организм всасывается только 1% чистого вещества.
• Если у человека развиваются состояния на фоне дефицита йода, есть смысл увеличить количество поступающего в организм хрома — этот элемент в некотором роде может заменить йод.
• Злоупотребление быстрыми углеводами способно спровоцировать резкий дефицит хрома. Дело в том, что если вы будете есть много сахара, пить сладкие газированные напитки, хром начнет быстро покидать организм вместе с мочой, возникнет дефицит микроэлемента.
• Всасывание хрома происходит по большей части в тощей кишке. Примерно 80% хрома выводится через почки, легкие и кишечник. Также часть хрома выводится через кожу.
• Некоторые лекарственные средства могут усиливать усвоение хрома — например, витамин C, никотиновая кислота, аспирин.

Дефицит хрома в организме: как проявляется и что делать

Подозревать, что у вас дефицит Cr в организме, стоит, если вас начали беспокоить постоянные головные боли, головокружения, жажда. Также дефицит этого микроэлемента чреват снижением чувствительности рук и ног, выпадением волос. Раны заживают дольше, если хрома в организме не хватает. Человек начинает раздражаться по мелочам, быстро устает, возникают проблемы со сном. Также с весом могут начаться проблемы: если хрома в организме не хватает, человек начинает испытывать тягу к сладкой еде, а это неизбежно ведет к набору веса.

Если недостаток хрома в организме наблюдается у ребенка, есть риск возникновения задержки в росте.

Почему в организме может возникнуть дефицит Cr? Причины могут быть разными. Например, несбалансированное неправильное питание — когда человек употребляет мало продуктов с хромом, когда злоупотребляет рафинированной пищей. В группу риска можно включить людей с ожирением, склонных стрессовать, с повышенной тревожностью. Кроме того, к нехватке этого микроэлемента могут привести изнурительные спортивные тренировки, высокие нагрузки при физических работах.

Не только дефицит хрома отражается на человеческом здоровье. Переизбыток этого элемента также ведет к плачевным последствиям для организма. Серьезное превышение нормы Cr может обернуться весьма неприятными симптомами: речь идет про возникновение рвотных позывов, дерматита, про риск упасть в обморок, заболевания печени и почек, риск развития язвы желудка.

Хорошая новость в том, что передозировки организма хромом добиться просто неправильным питанием невозможно. Даже если вы будете каждый день есть только те продукты, в которых присутствует хром, норму вам вряд ли удастся превысить. А вот тем, кто принимает специальные хромосодержащие препараты, стоит внимательно следить за своим состоянием и в случае появления подозрительных симптомов нужно сдать анализ на количество хрома. В группу риска по переизбытку хрома также попадают жители промышленных городов, работающие на производствах с высокой концентрацией хрома.

Как обеспечить организм хромом

Самый простой способ получить хром — с помощью продуктов питания. Этот ценный элемент содержится в разнообразных продуктах, так что таким образом скорректировать количество Cr в организме могут не только мясоеды, но также вегетарианцы и те, кто сидит на диетах.

В каких продуктах содержится хром? Больше всего хрома вы найдете в тунце, в разных видах морских рыб, в креветках. Присутствует этот элемент в говяжьих печени, сердце и почках. Куриные яйца, грудка и окорочка, брокколи и кукуруза также помогут доставить в организм немного хрома. Содержится хром в свинине, говядине, баранине, индейке, правда, уже не в таких больших количествах. Вегетарианцам стоит обратить внимание на персики, перловку, шампиньоны, есть хром в фасоли, чечевице, картофеле, горохе.

Сколько хрома нужно организму для нормального его функционирования? Универсального ответа нет — все зависит от внешних факторов:

• людям с умеренной подвижностью достаточно употреблять в сутки от 50 мкг Cr. Если вы работаете на сидячей работе, количество хрома можно сократить до 30 мкг в сутки. Если же вы активно занимаетесь спортом или физическим трудом, суточную дозу хрома стоит увеличить до 150-200 мкг, так как повышенные физические нагрузки приводят к усиленному расходу Cr;
• от возраста норма хрома также зависит. Детям достаточно употреблять в сутки 50 мкг хрома, чтобы не было задержек в росте и развитии. Подростку нужно меньше — 30 мкг. При этом с началом старения процесс усвоения хрома ослабевает: поэтому после 40 лет потребность в Cr усиливается, а после 50 лет количество этого элемента нужно увеличить еще. Людям старше 60 лет в день требуется хрома не меньше 100 мкг — такое же количество хрома требуется тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание и сейчас восстанавливается;
• кормящие женщины нуждаются в повышенных дозах хрома — только в этом случае малыш сможет получать из материнского молока микроэлемент в нужных количествах. В сутки кормящая мама должна употреблять хрома от 150 мкг до 200 мкг.

Обратите внимание, что доза более 200 мкг хрома в сутки является токсичной — и даже при повышенном расходе этого микроэлемента организмом (например, у кормящих мам или у тех, кто активно занимается спортом) превышать эту дозировку не рекомендуется. И в любом случае перед тем, как купить специальный препарат с хромом в составе, стоит сначала проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы и получить рекомендации по оптимальной дозировке.