Худеем без вреда для здоровья

Многие женщины мечтают о стройной фигуре. Но в погоне за идеальным телом не стоит забывать о здоровье. Плохо, если лишние килограммы уйдут, а болезни пищеварительной и других систем придут. Важно соблюдать основные принципы правильного похудения, чтобы избежать проблем со здоровьем и предотвратить возвращение сброшенного лишнего веса.

Принципы здорового похудания

Важно, чтобы решение похудеть было подкреплено мотивацией. Хорошо, когда есть четкая цель, и женщина ведет пищевой дневник с записями, что за сутки съедено, а что затрачено.

Внимание! Перед тем как решиться на стресс для организма в виде диеты, надо проконсультироваться с врачом. Есть определенные противопоказания, при которых похудение придется отложить.

Активный образ жизни

Это первая важная рекомендация. Невозможно сбросить лишние килограммы, если сидеть на одном месте. Не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне, но двигаться необходимо ежедневно. Для этого подходят:

• бег;
• занятия в фитнес-центре;
• быстрая ходьба;
• физические нагрузки на огороде;
• плавание.

Достаточно заниматься 2 раза в день по 20 минут – вес уйдет и будет держаться на нормальном уровне без возврата. Пульс во время занятий не должен быть меньше 120 ударов в минуту.

Внимание! При ежедневном беге в течение двух месяцев можно сбросить до 15% лишнего веса. Бег должен быть продолжительным.

Для идеального результата специалисты рекомендуют не есть в течение полутора часов после физических нагрузок. Организм быстро восстановится и вернется к обычному ритму жизни.

Раздельное питание

Диетологи рекомендуют разделить употребление белков, жиров и углеводов. Тогда лишний вес не будет скапливаться, а питание пойдет на пользу. Большую часть рациона должны составлять фрукты, овощи. Они достаточно быстро перерабатываются организмом, не оставляя лишних калорий.

Не стоит есть по вечерам

По вечерам пищеварительная система человека не способна нормально усвоить большое количество пищи. Поздний ужин чаще откладывается на боках или бедрах. Прекратить прием пищи необходимо за 3-4 часа до сна.

Внимание! При одолевающим голоде следует съесть яблоко, можно выпить молоко или чай с медом.

Если выработать привычку питаться таким образом, то станет намного легче. Помимо здорового похудения, такой рацион поможет наладить сон, а также нормальную работу пищеварения.

Питьевой режим

Человек часто путает чувство голода с жаждой. Ежедневно необходимо употреблять не меньше 1,5 литров чистой воды. Она приглушает аппетит, способствует оздоровлению всех клеток, нормальному тургору кожи, омоложению организма.

Совет! Вода не должна быть жесткой. Лучше приобрести специальный фильтр, который очистит, смягчит воду.

Подготовительный процесс

Перед началом самого процесса похудения не помешает почистить кишечник. Вне зависимости от варианта выбранной диетынужно подготовить организм. Основные правила подготовки:

1. Ввести в рацион больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.
2. Изменить способ приготовления пищи: она должна быть на пару или отварной, также подходит запеченная еда в духовке.
3. Питаться нужно не менее пяти раз в день маленькими порциями.

Внимание! В процессе похудения, если позволяет диета, можно устраивать разгрузочные дни на кефире или яблоках.

При любых недомоганиях нужно обратиться к врачу. А перед началом диеты лучше посоветоваться с диетологом, который поможет подобрать оптимальный вариант питания.