Когда и для чего можно принимать витамин D?

Витамин D называют солнечным за способность синтезироваться в коже, когда на нее воздействуют ультрафиолетовые лучи. Важное биологическое значение для человека имеют два вещества из этой группы – эргокальциферол (D₂) и холекальциферол (D₃). Они являются чем-то средним между витаминами и гормонами. 

Рекомендованная суточная норма потребления вещества составляет 15 мкг, или 600 МЕ в виде более активного холекальциферола. Такого количества достаточно для предотвращения проблем со здоровьем. Каких? Рассмотрим, когда показан прием витамина и почему.

Проблемы с костно-суставной системой

Витамин D регулирует процесс усвоения кальция. Этот минерал входит в состав костей и хрящей. При его дефиците может развиться рахит. Поэтому препараты на основе холекальциферола используются с целью профилактики этого заболевания у детей и взрослых, а также показаны при лечении переломов, артроза, артрита и остеопороза. 

Внимание! Обычно для укрепления или заживления костей врачи назначают пациентам комбинированные БАД с кальцием и витамином D₃. Однако такая терапия противопоказана при камнях в почках. В этом случае можно употреблять препараты только с кальциферолом, благодаря которому организм самостоятельно усвоит кальций из пищи – без риска передозировки.

Ослабленный иммунитет и аутоиммунные болезни

Внимание! Британские ученые доказали, что при приеме добавок с кальциферолом снижается острота протекания бронхиальной астмы.

Сердечно-сосудистые заболевания

В сердечно-сосудистой системе витамин D также выполняет роль регулятора. Он предотвращает развитие ишемической болезни, атеросклероза, гипертонии и ускоряет восстановление поврежденных сосудистых и сердечных тканей почти при всех кардиологических патологиях у людей преклонного возраста.

Ожирение

Дефицит витамина D приводит к набору лишнего веса. Причем сбросить его не получится даже при регулярных занятиях спортом и правильном питании. 

Существует теория, что жировые клетки, как и иммунные, оснащены рецепторами, которые реагируют на кальциферол и активизируют преобразование липидов в энергию. Кроме того, вещество хорошо стимулирует рост мышц, а этот процесс требует больших затрат энергии, а значит, расходования отложенных про запас калорий.

Для профилактики дефицита

Профилактику недостатка витамина D лучше проводить, гуляя под солнцем минимум по полчаса в день и не прикрывая одеждой около 30% поверхности тела. Главное преимущество такого способа пополнения запаса кальциферола – невозможность передозировки. Кожа не синтезирует больше вещества, чем необходимо.

Но в некоторых широтах недостаточно солнечного света. Затяжные зимы могут привести к дефициту витамина D. Избежать его можно только с помощью добавок. Специалисты рекомендуют пить их в зимнее и осеннее время – с ноября по апрель.