Методика и правила быстрого сна

Качественный сон является базой для крепкого здоровья. Он может влиять на наше самочувствие, психологическое состояние, работоспособность и общую активность. Его недостаток может провоцировать хроническую усталость, рецидивы заболеваний, сокращать длительность жизни.

Однако современный жизненный ритм не всегда позволяет человеку полноценно и крепко спать по 7–9 часов в сутки. Чтобы решить эту проблему, нужно освоить быстрый сон, представляющий собой короткий и здоровый отдых.

Как работает методика быстрого сна?

Фаза быстрого сна срабатывает сразу после засыпания. Ее продолжительность составляет примерно 20 минут. За это время мозг дает организму команду полного расслабления и отдыха. Тело успевает перезагрузиться и получить максимальную пользу. Если через 20 минут проснуться, то можно ощутить бодрость и прилив сил.

Чтобы пользоваться такими фазами, нужно заводить будильник. Стоит учитывать, что процесс засыпания займет около 5–10 минут, поэтому просыпаться надо через 30 минут после того, как вы ляжете в свою кровать. По итогу, 4 таких подхода могут заменять до 6-7 часов полноценного ночного отдыха.

Особенности и правила

Если времени на сон у человека в ночное время недостаточно, важно успеть спать по поданной методике днем. Если есть возможность отдыхать в таком режиме несколько раз за день, организм получит еще более сил и энергии.

За это время можно полноценно перезагрузиться, восстановить силы, укрепить иммунитет и нервную систему. Однако не стоит делать ставку только на методику быстрого сна. Медленные фазы сна также несут пользу телу, позволяя отдыхать внутренним органам и восстанавливать клетки всего организма. Именно поэтому медики советуют придерживаться 8-часового отдыха, делая ставку на ранний подъем.

Когда определенные жизненные ситуации не оставляют времени на сон, важно придерживаться определенных методов и правил. Они позволят быстро восстановиться и проснуться выспавшимся. Могут помочь:

• ароматические лампы или свечи у изголовья кровати;
• свежий воздух и большое количество кислорода в спальне;
• начало сна до полуночи;
• отсутствие еды за несколько часов до отдыха;
• прием теплого душа или горячей ванны;
• отсутствие контакта с техникой (компьютером, телефоном, телевизором);
• устранение всех источников шума и лишнего освещения;
• правильно оборудованное спальное место (удобная пижама, приятные телу постельные принадлежности);
• отдых в одиночестве (комфортное положение тела);
• отсутствие нервных потрясений.

Внимание! Важно научиться определять свой биологический ритм, понимая, кто вы – «сова» или «жаворонок».

Первой категории лучше максимально подготовиться к наступлению утра, чтобы поспать лишние 10–20 минут. Для этого им нужно заранее приготовить одежду, завтрак. «Жаворонки» должны лечь спать как можно раньше, сделав все важные дела утром. Эти незначительные ежедневные ритуалы позволят им просыпаться в хорошем настроении.

Качественный сон является залогом крепкого здоровья. Хроническое недосыпание грозит переутомлением и нервными срывами. Темное время суток – оптимальный период для восстановления. Однако сон может быть не только ночью.

Внимание! Быстрые фазы сна днем – хорошее дополнение для отдыха и подкрепления дополнительными силами.

Отслеживать фазы быстрого сна можно самостоятельно или применить специальные фитнес-браслеты. Они помогут корректировать режим, поднимая человека в гармоничное для организма время.