Питьевой режим: как часто можно пить

О важности правильной гидратации сегодня знают все. Руководства по фитнесу и здоровому питанию в один голос советуют выпивать в сутки около двух литров воды. Но как часто можно пить, чтобы поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме?

Как часто пить воду

Врачи рекомендуют ежедневно вводить в организм около 2 литров жидкости. Более точное количество можно рассчитать, воспользовавшись следующей формулой: вес (в килограммах) умножить на 31 — получается количество воды в граммах (миллилитрах). Например, человеку массой 65 кг нужно в сутки получать 65 • 31 = 2015 г воды, или 2,015 литра.

Можно не утруждать себя математическими расчетами, а придерживаться приблизительных рекомендаций — 8 стандартных стаканов.

Поступление жидкости в организм должно быть равномерным. Например, если выпить за один подход всю дневную норму (или всего лишь ее половину), то это нанесет вред здоровью. Если же пить только после появления жажды, то это означает, что обезвоживание уже наступило. Допускать этого нельзя. Например, цветовод поливает растения по графику, а не после того, как они завянут. К человеческому телу это тоже относится — оно должно получать воду до того, как пересохнет в горле, потрескаются губы, появится резь в глазах, заболит голова.

Ощутить комфорт и лёгкость в желудке благодаря уникальной композиции сибирских трав вам поможет Фиточай из диких трав № 5 (Комфортное пищеварение) из серии Baikal Tea Collection. Ромашка, курильский чай, подорожник и володушка нормализуют работу пищеварительной системы и восстанавливают микрофлору кишечника.

Равномерная подача жидкости защищает как от обезвоживания, так и от переедания. Дело в том, что ощущение самой легкой степени обезвоживания часто воспринимается как голод или как настойчивое желание поесть чего-нибудь сладкого. Если же дегидратации нет, то таких перекосов не возникает.

Оптимальный питьевой режим планируют следующим образом: по одному стакану при каждом приеме пищи; оставшиеся стаканы распределяют равномерно на все время бодрствования. Получается примерно по стакану через каждые полтора часа.

При интенсивной физической нагрузке, сопровождающейся сильным потом, питьевой режим «как часто пить» меняют: один стакан выпивают непосредственно перед работой, а затем выпивают по стакану каждые 20 минут. Но при этом стараются не превышать суточную норму.

При желании за один подход взрослый может выпивать 250-300 мл. При сильной жажде можно залпом выпивать около 500 мл, но превышать это количество не рекомендуется.

Показатели степени увлажненности

Достаточно достоверным индикатором потребности тела в питье является цвет мочи. Если она лишь слегка желтоватая, значит, гидратация находится на хорошем уровне. Если цвет сгущается, значит, имеется нехватка воды.

Почти бесцветная, обильная моча говорит о том, что жидкость поступает в чрезмерном количестве. Как правило, к этому присоединяются еще и усталость, тошнота, учащенное мочеиспускание. Угрожающая жизни гипонатриемия (недостаток натрия) из-за чрезмерного питья развивается только у спортсменов и людей, занятых тяжелым физическим трудом. Но во время экстремальной жары при интенсивном потоотделении с этим опасным состоянием может столкнуться любой, кто залпом выпьет более литра воды.

Для коррекции рациона, контроля калорийности отлично подойдёт освежающий напиток с лимонным и яблочным соком Weight Control - Yoo Go - источник натуральной клетчатки на каждый день. Напиток поможет уменьшить количество и объём потребляемых порций еды и подавить тягу к сладкому.

А для очистки организма прекрасно подойдёт натуральный Кишечный фитосорбент Intestinal Defense - Essential Sorbents, растительные компоненты которого связывают накопившиеся вредные вещества и быстро выводят их естественными способами. Кроме того, фитосорбент нормализует микрофлору кишечника и обеспечивает правильную работу ЖКТ.

Если человеческие почки работают на пределе мощности, то они могут в сутки вывести до 24 литров мочи. Но они не могут выводить более 1 литра в час. Поэтому заливать в себя более литра за один присест — весьма вредная затея.

Заключение

Хороший режим гидратации следующий: выпивать стакан воды с каждым приемом пищи, а также распределить остальную воду на равные порции и выпивать их через каждые 1,5-2 часа. Равномерное поступление жидкости обеспечивает оптимальные условия функционирования внутренних органов. Не нужно ждать появления отчетливой жажды, чтобы напиться.