Показатели правильной осанки

Осанка зависит от состояния позвоночника, правильного развития мышц и их гармоничной работы. Формируется она еще в раннем детстве. Какую осанку можно считать хорошей и правильной?

Характеристики правильной осанки

Правильная осанка должна обладать следующими характеристиками:

• голова и позвоночник располагаются на одной прямой линии;
• остистые отростки находятся строго вертикально;
• углы лопатки и надплечья (плечи) расположены горизонтально;
• подвздошные кости расположены горизонтально;
• ягодичные складки симметричны;
• изгибы спины правильные с физиологической точки зрения.

Если речь заходит о ребенке дошкольного или младшего школьного возраста, то допустимы некоторые отклонения. Например, наклон головы немного вперед считается нормой. Также линия грудной клетки может плавно стыковаться с линией живота. Сами изгибы позвоночника выражены слабо.

Причины неправильной осанки у детей

У детей причинами неправильной осанки могут служить следующие факторы:

1. Наследственные нарушения, склонность к искривлению позвоночника.
2. Отсутствие регулярных физических тренировок.
3. Проблемы со зрением, из-за которых ребенок вынужден низко склоняться над тетрадью или книгой.
4. Нарушения слуха.
5. Склонность к частым инфекционным заболеваниям.
6. Некачественное питание, нарушения в рационе.
7. Кровать с сеткой или растянутой пружиной.
8. Неправильно оборудованное рабочее место в школе или дома (недостаточное освещение, парта не соответствующая возрасту, неудобный стул).
9. Отсутствие времени на физическую активность и подвижные игры.
10. Недостаточное время для сна и отдыха.
11. Плохо развитые мышцы спины.
12. Неправильное гормональное развитие (чаще всего возникает у девочек).
13. Плохой пример от учителей, одноклассников, родителей.

3D Flex Cube

Максимальная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.

Натуральный бальзам для тела

Натуральный бальзам для тела с хондроитином и органической серой

Органический кальций

Биодоступный кальций, витамин D₃ и изофлавоны сои для укрепления костей в удобной таблетированной форме.

Cуставной фитосорбент Joint Comfort

Защита суставов и соединительной ткани от возрастных изменений.

Почему портится осанка у взрослых?

У взрослых нарушение осанки может возникнуть по следующим причинам:

1. Работа в неестественном, неудобном положении (чаще всего встречается у офисных служащих).
2. Недостаточная физическая активность, по причине которой ослабевают спинные мышцы.
3. Заболевания спинного или шейного отделов позвоночника.
4. Травмы спины, которые повлекли за собой искривление.
5. Снижение остроты зрения.
6. Неправильно подобранная одежда или обувь.
7. Недостаток витаминов и минеральных веществ (чаще всего возникает из-за неправильного питания).
8. Нарушение баланса работы и отдыха.
9. Неправильная организация рабочего места, работа или чтение при плохом освещении.

Как избежать нарушений?

Чтобы позвоночник функционировал без нарушений, важно помнить о следующих мерах профилактики:

1. Питаться сбалансировано, включать в рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов.
2. Следить за появлением лишних килограммов, так как они отрицательно сказываются на здоровье позвоночника.
3. Спать на ровной и жесткой кровати. Хорошим вариантом будет приобретение ортопедического матраса и такой же подушки.
4. Регулярно заниматься физической активностью, выполнять упражнения, делать утреннюю гимнастику.
5. Позаботиться о качественном освещении и удобном рабочем месте. Желательно, чтобы стул был с высокой и твердой спинкой.
6. Следить, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно. Из этих соображений лучше ходить с рюкзаком, нежели с сумкой на плече.
7. Использовать при необходимости специальные корсеты или корректоры осанки.
8. Посещать 1-2 раза в год курсы массажа спины.

Заключение

Правильная осанка характеризуется несколькими показателями, которые важно соблюдать с самого детства. Это поможет сохранить здоровье позвоночника и спины.