Похудение после праздников

Если человек на протяжении некоторого времени ни в чем себя не ограничивает, поглощает еды сколько влезет, поедает и выпивает в несколько раз больше обычного, то после окончания праздников ему неизбежно придётся приводить свою фигуру в порядок. Как это сделать?

Как можно охарактеризовать состояние человека после праздников?

Обычно после длительного неумеренного поглощения еды и пресыщения ею у человека наблюдаются следующие признаки:

• набор лишнего веса и переживания по этому поводу;
• снижение самооценки, чувство злости на самого себя;
• пессимистичный настрой;
• повышение уровня сахара и холестерина;
• понижение способности организма выводить яды и токсины;
• растяжение желудка.

Основные правила похудения после праздников

Премиум набор для комплексного очищения организма

Очищение организма

Turbo Tea (Очищающий турбочай)

Очищающий фиточай для выведения токсинов и лишней жидкости из организма.

Напиток Weight Control (малина-гранат)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

Питательный коктейль Ванильная лукума

Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это с невероятно нежным ванильно-сливочным вкусом перуанской лукумы.

1. Не торопиться, возвращаться к привычным порциям постепенно. Если человек резко снизит порции и калорийность пищи, то организм начнет накапливать питательные вещества впрок. От этого вес отнюдь не уменьшится.
2. Восстановить прежний режим дня. Ложиться спать раньше, раньше просыпаться. Выработать такую привычку сложно, а отвыкнуть за время праздников очень легко.
3. Перейти на менее калорийную пищу. Во время праздников многие едят жирные колбасы, жареную курочку, грибы, заливное. Не стоит резко лишать себя деликатесов, ведь питательные вещества всё равно нужны телу. В рационе можно оставить растительные масла, орехи, жирную морскую рыбу, сыр. Однако, после праздников стоит снизить калорийность потребляемой пищи. При этом важно не снижать ее объем и не заставлять организм голодать.
4. Снизить отечность. Многие женщины после праздников замечают на своих телах отеки. Это может быть как признаком заболевания почек, так и неумеренного употребления алкоголя. Для снижения отечности можно пить зеленый чай, заваренный корень имбиря, листья душицы, кукурузные рыльца.
5. Стараться не нервничать. Нервозность может привести к потребности начать «заедать» стресс.
6. Уменьшить содержание соли в рационе. Если ограничить употребление соли, то можно довольно быстро сбросить набранные килограммы.
7. Увеличить физическую активность. По возможности стоит больше гулять на свежем воздухе, выполнять физические упражнения.

Какие упражнения помогают сбросить вес?

Без физической активность похудеть будет сложнее, но для этого не обязательно записываться в спортивный зал и изнурять себя на тренажерах. Можно обратить внимание на следующие самостоятельные упражнения:

1. Приседания с прямой спиной. Если в день делать по нескольку подходов по 25-30 приседаний, то можно быстро сбросить вес в бедрах и области ягодиц.
2. Отжимания с упором от пола. Упражнение подойдет тем, у кого быстро откладываются жиры в области рук. Важно опускаться максимально близко к полу удерживая на руках собственный вес.
3. Выполнение упражнения «велосипед». Для усиления эффекта можно выполнять постепенное поднятие и опускание ног, благодаря этому будет прорабатываться пресс.
4. Выпады попеременно на обе ноги. Данное упражнение также помогает убрать жир с области ног и ягодиц.
5. Планка. Можно делать ее на локтях или ладонях. Спину важно держать прямо и не допускать прогибов в пояснице. Тело должно быть напряжено всё время выполнения упражнения, если оно делается правильно.

Заключение

Похудеть после праздников вполне реально, но делать это стоит постепенно, так как организм испытывает стресс. Обязательное условие эффективного похудения – физические нагрузки.