3 минуты
43
Siberian Wellness

Польза жирных омега-3 кислот для красоты и здоровья

Польза жирных омега-3 кислот для красоты и здоровья
Особенности жирных кислот омега-3 и их влияние на здоровье человека.
В статье обоснована необходимость восполнения недостатка жирных омега-3 кислот в организме человека, описаны полезные свойства вещества и признаки его дефицита. Указаны пути решения проблемы.

Для полноценного функционирования организму необходимы витамины, микроэлементы и другие питательные вещества. Их дефицит сопровождается возникновением различных заболеваний и патологий.

Некоторые виды жирных кислот не синтезируются в организме. Омега-3 относится к их числу и считается важным для здоровья видом полиненасыщенных жирных кислот. Это соединение является мощным антиоксидантом и важным строительным компонентом.

Омега-3 – существенная польза для организма

Незаменимые жирные кислоты – неустойчивые соединения, которые при любой обработке окисляются. Максимальное их количество содержится в растительной пище. Для их получения необходимо употреблять продукты в свежем виде.

Омега-3

Правильное потребление омега-3 полезно, поскольку они:

  • ускоряют метаболизм и предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • снижают аппетит и позволяют избежать признаков переедания;
  • снижают выраженность токсикоза;
  • оказывают тонизирующий эффект и повышают выносливость;
  • необходимы при назначении спортивной диеты и позволяют добиться снижения лишнего веса;
  • контролируют работу суставов и увеличивают объем внутрисуставной смазки, сохраняют их подвижность и укрепляют кости;
  • позволяют сохранить упругость кожи, избежать кожных заболеваний;
  • стабилизируют кровообращение и нормализуют давление;
  • оказывают поддержку иммунной системе и обеспечивают выработку лейкоцитов;
  • снижают риск развития депрессии, неврозов, стрессов.
Внимание! Ощутимая польза омега-3 для организма возможна при правильном дозировании этого компонента. Суточная доза колеблется от 300 до 1600 мг. Людям с острым дефицитом потребуется порядка 1000–2000 мг омега-3 в сутки.

При передозировке могут возникать такие побочные эффекты, как диарея, тошнота, рвота, отечности и даже высыпания. В таком случае стоит обратиться за помощью к специалисту.

Как определить дефицит жирных омега-3 кислот?

Дефицит омега-3 наблюдается у большинства людей, проживающих на нашей планете. Это связано со снижением интереса к натуральным и здоровым продуктам.

Дефицит омега-3

Чтобы определить недостаток полиненасыщенных жирных кислот, обратите внимание на такие признаки:

  • нарушение работы сальных желез, появление перхоти и иных проблем с кожей;
  • мышечную слабость, снижение концентрации внимания, работоспособности и проявление усталости;
  • высокий уровень заболеваемости, который может свидетельствовать об ослабленном иммунитете;
  • возникновение проблем с глазами, проявляющееся резким ухудшением остроты зрения;
  • проявление депрессии и нервных расстройств, снижение настроения.

Как восполнить недостаток жирных кислот?

Восполнить нехватку полиненасыщенных жирных кислот позволят рыбные блюда и морепродукты. Употребление сардины, скумбрии, селедки, палтуса, форели, хамсы, семги, горбуши, морских гребешков, корюшки, устриц, омаров даст возможность в значительной степени повысить уровень омега-3 в организме человека.

Достаточное количество этого компонента содержится в оливковом, льняном и рапсовом масле

Внимание! Достаточное количество этого компонента содержится в оливковом, льняном и рапсовом масле. При наличии дефицита омега-3 включайте в рацион орехи, разные виды капусты, салат, льняное семя, брокколи и бобы.

Кроме того, в настоящее время существует множество аптечных средств на основе жирных кислот. Их правильная дозировка и консультация специалиста помогут решить проблему с нехваткой омега-3.

Эксперт: Мария Трофимова Парфюмер и аромапсихолог
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
В каких продуктах содержатся омега-3 жирные кислоты?
Омега-3 и ее невероятная польза для организма
Омега-3 для детей: показания и правила приема
Нормы потребления ЭПК и ДПК
Какие витамины омега-3 для детей лучше?
В какой рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты?
Что такое ДГК для детей?
Как принимать рыбий жир?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...