Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Для полноценного функционирования организму необходимы витамины, микроэлементы и другие питательные вещества. Их дефицит сопровождается возникновением различных заболеваний и патологий.
Некоторые виды жирных кислот не синтезируются в организме. Омега-3 относится к их числу и считается важным для здоровья видом полиненасыщенных жирных кислот. Это соединение является мощным антиоксидантом и важным строительным компонентом.
Омега-3 – существенная польза для организма
Незаменимые жирные кислоты – неустойчивые соединения, которые при любой обработке окисляются. Максимальное их количество содержится в растительной пище. Для их получения необходимо употреблять продукты в свежем виде.
Правильное потребление омега-3 полезно, поскольку они:
- ускоряют метаболизм и предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- снижают аппетит и позволяют избежать признаков переедания;
- снижают выраженность токсикоза;
- оказывают тонизирующий эффект и повышают выносливость;
- необходимы при назначении спортивной диеты и позволяют добиться снижения лишнего веса;
- контролируют работу суставов и увеличивают объем внутрисуставной смазки, сохраняют их подвижность и укрепляют кости;
- позволяют сохранить упругость кожи, избежать кожных заболеваний;
- стабилизируют кровообращение и нормализуют давление;
- оказывают поддержку иммунной системе и обеспечивают выработку лейкоцитов;
- снижают риск развития депрессии, неврозов, стрессов.
Внимание! Ощутимая польза омега-3 для организма возможна при правильном дозировании этого компонента. Суточная доза колеблется от 300 до 1600 мг. Людям с острым дефицитом потребуется порядка 1000–2000 мг омега-3 в сутки.
При передозировке могут возникать такие побочные эффекты, как диарея, тошнота, рвота, отечности и даже высыпания. В таком случае стоит обратиться за помощью к специалисту.
Как определить дефицит жирных омега-3 кислот?
Дефицит омега-3 наблюдается у большинства людей, проживающих на нашей планете. Это связано со снижением интереса к натуральным и здоровым продуктам.
Чтобы определить недостаток полиненасыщенных жирных кислот, обратите внимание на такие признаки:
- нарушение работы сальных желез, появление перхоти и иных проблем с кожей;
- мышечную слабость, снижение концентрации внимания, работоспособности и проявление усталости;
- высокий уровень заболеваемости, который может свидетельствовать об ослабленном иммунитете;
- возникновение проблем с глазами, проявляющееся резким ухудшением остроты зрения;
- проявление депрессии и нервных расстройств, снижение настроения.
Как восполнить недостаток жирных кислот?
Восполнить нехватку полиненасыщенных жирных кислот позволят рыбные блюда и морепродукты. Употребление сардины, скумбрии, селедки, палтуса, форели, хамсы, семги, горбуши, морских гребешков, корюшки, устриц, омаров даст возможность в значительной степени повысить уровень омега-3 в организме человека.
Внимание! Достаточное количество этого компонента содержится в оливковом, льняном и рапсовом масле. При наличии дефицита омега-3 включайте в рацион орехи, разные виды капусты, салат, льняное семя, брокколи и бобы.
Кроме того, в настоящее время существует множество аптечных средств на основе жирных кислот. Их правильная дозировка и консультация специалиста помогут решить проблему с нехваткой омега-3.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
