Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Из сезона в сезон повторяется цикл, при котором человек зимой набирает лишние килограммы, а ближе к лету ускоренно пытается их сбросить и приблизить свое тело к идеалу. Почему зимой человек полнеет?
Почему зимой быстрее набираются лишние килограммы?
В холодное время года человек может поправиться по следующим причинам:
- Недостаток солнечного света. Из-за этого у человека может нарушаться гормональный фон. Снижается уровень серотонина и мелатонина, основных источников счастья, ведь они вырабатываются на солнце. Человек начинает искать для себя другие развлечения и поводы для радости. Часто поводом является возможность вкусно поесть.
- Снижение уровня физической активности. Летом люди чаще выходят на пешие прогулки, гоняют мяч во дворе, плавают. Зимой физическая активность у многих снижается, поэтому и образуется усиленный слой подкожной жировой клетчатки.
- Отсутствие мотивации выглядеть привлекательно. Зимой тело скрывается под многочисленными слоями одежды, поэтому многие люди не видят смысла в поддержании фигуры.
- Повышенная потребность в еде. Она возникает вследствие низких температур, так как человеку требуется дополнительная энергия, чтобы согреться.
- Падение уровня сахара в крови. Из-за этого процесса многие люди грешат ночными или поздними перекусами.
- Нарушение пищевых привычек. Световой день сокращается, это провоцирует перемены в пищевом поведении.
- Низкое потребление воды. Ощущение жажды зимой, по сравнению с летом снижается, и некоторые забывают пить воду.
- Человек употребляет меньше свежих растительных продуктов. Это связано с тем, что зимой фрукты и овощи стоят дороже. Да и более плотные продукты лучше удовлетворяют потребность в калориях.
Как избежать накопления лишнего веса?
Чтобы зимой не набирались лишние килограммы, можно прибегнуть к некоторым хитростям:
- Бороться с повышенным аппетитом при помощи питья воды или зеленого чая без сахара.
- Не отказываться от полноценного, сбалансированного завтрака.
- Отдавать предпочтение медленным углеводам.
- Стараться чаще бывать на солнце и свежем воздухе.
- Питаться часто, не игнорировать возможность здорового перекуса.
- Устраивать по 3-4 спортивные тренировки в неделю (или найти другой способ поддержания физической активности).
- Пить достаточное количество жидкости, не терпеть чувство жажды.
- Сделать основой рациона белковые продукты, снизить употребление углеводов.
- Спать не менее 8 часов в сутки.
- Составить для себя заранее сбалансированное меню, придерживаться его.
- Оставить привычку наедаться перед сном. Если нестерпимо хочется есть, то можно выпить стакан воды или съесть свежий фрукт, овощ (огурец, яблоко, груша).
- Ежедневно употреблять овощи и фрукты, в составе которых есть витамин С.
- В рационе обязательно должны быть продукты с высоким содержанием витамина Д (морская рыба, морепродукты, сыр, куриные яйца, картофель).
- Отказаться от употребления сахара в виде песка или рафинада. Сахар должен поступать в организм из полезных продуктов.
- Работать над факторами стресса, бороться с ними.
- Избегать жестких диет, так как это грозит возвращением веса в будущем.
- Не пропускать традиционные трапезы.
Заключение
Таким образом, в холодное время года многие люди набирают лишний вес и активно избавляются от него к лету. Однако, если разобраться в причинах возникновения лишнего веса, то его появления можно избежать.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
