3 минуты
50
Siberian Wellness

Причины лишнего веса: откуда он берется?

Причины лишнего веса: откуда он берется?
Причины лишнего веса и как предотвратить его появление?
Причины лишнего веса. Рассказываем, почему появляются избыточные килограммы, и как предотвратить их возникновение.

Нежелательные килограммы — проблема, которая волнует миллионы людей вне зависимости от их возраста.

Причины появления лишних килограммов

Все причины избыточного веса разделяют на 4 основные подгруппы: 

  • неправильный образ жизни
  • психоэмоциональное состояние
  • бессонница
  • проблемы с эндокринной системой

Несбалансированное питание

Неправильный образ жизни

К нему относятся: несбалансированное питание, вредные пищевые привычки и отсутствие достаточной физической нагрузки. 

Внимание! Корректировка рациона и режима питания, а также регулярные тренировки в спортзале способствуют приведению в норму соотношения потребляемых и расходуемых калорий, а также препятствуют появлению лишнего веса и ожирения. 

Психоэмоциональное состояние 

Психологам и диетологам хорошо известен феномен заедания депрессии и стресса. Частые походы к холодильнику, продиктованные подсознательным желанием доставить себе удовольствие и смягчить неприятные ощущения, приводят к набору лишних килограммов. 

Бессонница 

Увеличению лишнего веса способствует бессонница, так как она приводит к выработке значительного количества кортизола, который называют гормоном стресса. 

Увеличению лишнего веса способствует бессонница

Кроме появления желания заесть неприятности, повышается уровень глюкозы в крови. В результате организм медленнее расщепляет жиры и усваивает белки. Это становится причиной появления лишних килограммов. 

Внимание! Желающим сохранить здоровый вес, следует нормализовать свой сон и спать не менее 8 часов в сутки. 

Проблемы с эндокринной системой 

Причиной набора лишних килограммов может стать нарушение гормонального фона. Если человек ведет здоровый образ жизни, употребляет полезные продукты, занимается спортом, но его вес не снижается, то ему необходимо проконсультироваться с врачом. 

Внимание! Одним из факторов, приводящих к увеличению веса человека, является употребление гормональных препаратов. 

Что делать, чтобы не набрать лишний вес? 

Избежать появления лишнего веса можно, если:

  • исключить из рациона избыток жиров и углеводов
  • питаться регулярно, не допуская длительных перерывов между приемами пищи
  • отказаться от перекусов «на ходу» продуктами, способствующими набору веса
  • не наедаться перед сном
  • исключить переедание
  • регулярно заниматься спортом

Почему следует регулярно заниматься спортом? 

Многие считают, что спортивные занятия необходимы только для того, чтобы организм тратил энергию, вырабатываемую в результате переработки пищи. Если ее калорий расходуется меньше, чем поступает с пищей, то начинаются проблемы с весом. 

В отсутствие регулярных физических упражнений метаболизм замедляется, а мышцы «тают»

Однако это не единственная причина. В отсутствие регулярных физических упражнений метаболизм замедляется, а мышцы «тают». При этом жировая прослойка на проблемных зонах тела мужчины или женщины заметно увеличивается. 

Внимание! Если у вас нет возможности проводить несколько часов в неделю в спортзале, то делайте утреннюю зарядку, реже пользуйтесь лифтом и ходите пешком хотя бы пару остановок.
Мнение эксперта: Для того, чтобы забыть про бессонницу – одну из самых популярных причин набора лишнего веса – включите в свой рацион продукты с магнием. Это довольно калорийная пища. К ней относят орехи, горький шоколад, цельнозерновые крупы. Поэтому обратите своё внимание на пищевые добавки с этим минералом. Выбирайте органическую форму магния для лучшей усвояемости.
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Оцените статью
(8 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Что делать, чтобы не набрать вес за праздники
Контролируем вес и худеем с помощью еды
Что такое биологические часы, и как они влияют на контроль веса?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...