4 минуты
18
Siberian Wellness

Распорядок дня и образ жизни: как они влияют на фигуру?

Распорядок дня и образ жизни: как они влияют на фигуру?
Проблема лишнего веса знакома миллионам людей. Основной причиной набора избыточных килограммов является неправильный образ жизни. Он формируется в результате непродуманного и постоянно нарушаемого распорядка дня.
Влияние распорядка дня и образа жизни человека на его фигуру.

Правильный распорядок дня

Под правильным распорядком дня понимается грамотное планирование времени для выполнения основных жизненно важных действий. К ним относятся: работа, питание, ночной сон и различные виды отдыха, включая активные тренировки дома и в спортзале. 

Правильный распорядок дня

Соблюдая правильный распорядок дня, вы «слепите» фигуру мечты, почувствуете себя бодрым, здоровым и всегда будете пребывать в хорошем настроении. 

Взаимосвязь между фигурой и ежедневным питанием 

Трудно переоценить вред, наносимый человеком своей фигуре в результате чрезмерно обильного или несбалансированного питания. Он будет больше, если не соблюдать распорядок дня, обедать, завтракать и ужинать, когда придется, а также часто устраивать перекусы фаст-фудом. 

Ежедневное питание

Для сохранения стройности необходимо:

  • Включать в рацион только натуральные, низкокалорийные продукты.
  • Исключить употребление полуфабрикатов, чипсов, гамбургеров. 
  • Отказаться от строгих диет и голодания.
  • Питаться дробно. Следует полноценно завтракать, а в течение дня питаться 5-6 раз маленькими порциями. Последней трапезой должен стать легкий ужин. 
  • Составлять меню с учетом усвояемости продуктов в зависимости от времени суток. Блюда с высоким содержанием белка рекомендуется употреблять во второй половине дня, а углеводсодержащие — утром. 
  • Не наедаться на ночь и ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна. 

Как сон влияет на фигуру

Казалось бы, какое влияние такая составляющая распорядка дня человека, как сон, может оказывать на его фигуру? Многие недооценивают важность сна, забывая, что набор лишнего веса часто связан с гормональным дисбалансом. А последний зависит от качества и длительности ночного отдыха. 

Внимание! Пока человек спит, в его организме вырабатывается особый гормон грелин. При недосыпе организм ощущает его недостаток в виде нехватки жизненной энергии и стремится ее восполнить, употребляя высококалорийную пищу. При хроническом характере недосыпания появляется постоянное чувство голода со всеми вытекающими последствиями.

Чтобы недостаток сна не оказал отрицательного влияния на вашу фигуру, придерживайтесь таких правил: 

Правильный сон

  • Спите 6 часов в день. В идеале, около 8 часов. 
  • Не «насилуйте» себя тренировками в спортивном зале, если ощущаете сильнейшую усталость. Будет полезнее, если вы просто выспитесь.
  • Если у вас наблюдаются нарушения сна в результате стресса, примите успокоительное и обратитесь к врачу. Это поможет не «заедать» проблему и спасет от переедания, вызванного сложной жизненной ситуацией.

Физическая форма и активность 

Необходимо выделить в распорядке дня время для физических упражнений. Причем важно не только, чем и как вы будете заниматься, но и когда. Рекомендуется начинать день с утренней зарядки, которая должна длиться примерно 20 минут. 

До полудня следует заниматься любыми видами кардиотренировок: плаванием, ходьбой, бегом. А вечером — выполнять упражнения на растяжку. 

Физическая активность

Внимание! Два-три раза в неделю необходимо проводить полноценные тренировки. Поначалу занимайтесь под руководством профессионального инструктора. Если трудно найти время для посещения спортзала, тренируйтесь дома.

Помните, что соблюдение распорядка дня – гарантия хорошего самочувствия и необходимая составляющая ЗОЖ.

Мнение эксперта: Для бодрости по утрам и сохранения энергии в течение дня добавьте в свой рацион витамин С, минерал железо, растительные травы-адаптогены: родиолу розовую, женьшень, элеутерококк, лимонник.

При нарушениях сна рекомендуется принимать органический магний и растительные успокоительные травы: мелиссу, шалфей, валериану. Эти природные средства не вызывают привыкание, что очень важно при выборе седативных комплексов.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Связь между образом жизни и красотой. Как жить, чтобы улучшить внешность?
Как правильно начать утро, чтобы повысить продуктивность дня?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...