Сколько нужно бегать в день для похудения?

Бег не самый легкий, но довольно результативный способ сбросить вес и приблизить себя к идеальным стандартам. Данная деятельность будет эффективной только при условии регулярных тренировок.

Польза бега

В чем заключается польза бега:

3D Flex Cube

Максимальная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Cуставной фитосорбент Joint Comfort

Защита суставов и соединительной ткани от возрастных изменений.

Бальзам для тела ACTIVE

Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.

1. Клетки тела активно насыщаются кислородом.
2. Укрепляются различные системы организма – костная, сердечно-сосудистая, дыхательная.
3. При беге задействованы все группы мышц.
4. Спорт стимулирует повышение обменных процессов.
5. Начинает лучше работать желудочно-кишечный тракт.
6. Человек становится более выносливым, целеустремленным, работоспособным.

Как правильно бегать для похудения?

Техника бега для похудения выглядит следующим образом:

1. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю.
2. При движении нужно держать спину ровно, не сгибать и не наклонять шею, так как это дает дополнительную и ненужную на нее нагрузку.
3. Смотреть нужно исключительно вперед (не вниз, не в сторону).
4. Желательно максимально расслабить лицо и шею. Так тренировка будет более эффективной.
5. Плечи расслабить так, чтобы между лопатками было небольшое расстояние.
6. Руки должны быть согнуты в локтях и слегка сжаты в кулаки, находиться на небольшом расстоянии от тела. Вовремя первых занятий будет целесообразно снять с запястий часы, браслеты, другие украшения, чтобы они не цеплялись за одежду и не отвлекали внимание.
7. Шаги нужно делать средней длины.
8. Стопу лучше опускать на среднюю часть, а не на пятку. Так меньше риск травмироваться или испытать болевые ощущения.

Сколько бегать по времени?

Оптимальная длительность бега для похудения зависит от массы тела человека:

1. Больше 110 кг. Людям, весом более 110 кг, бег противопоказан, так как идет высокая нагрузка на суставы, и велик риск повредить их. В данном случае достаточно будет ходить пешком или совершать бег в щадящем режиме на дистанции 70–150 метров. Со временем расстояние можно увеличивать.
2. От 85 до 110 кг. Первые тренировки (3–5) должны быть непродолжительными: около 20 минут. Далее их нужно постепенно увеличивать. Заниматься нужно ежедневно, примерно 1 час в день. Спортивные нагрузки следует совмещать с правильным питанием. Чтобы заставить обменную систему работать более интенсивно, можно чередовать бег и пешие прогулки.
3. От 60 до 85 кг. Таким людям достаточно заниматься 3–5 раз в неделю. Время тренировки – 20 минут. Через месяц время пробежки можно увеличить.
4. Меньше 60 кг. При таком весе в организме человека мало лишнего жира, сжечь его довольно тяжело. Тренировки должны быть интенсивными, не менее 30 минут. Нагрузки нужно постоянно увеличивать.

Кому противопоказаны пробежки?

Отказаться от занятий бегом нужно в следующих случаях:

1. Проблемы со зрением. Интенсивные тренировки могут ухудшить состояние глаз.
2. Хронические заболевания. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом.
3. Больные суставы. Высокая нагрузка на них может усугубить их состояние.
4. Заболевания сердца. Повышенная физическая нагрузка должна быть предварительно оговорена с кардиологом.
5. Простудные заболевания. Для начала нужно полностью выздороветь.
6. Пожилой возраст. После 50 лет лучше выбирать облегченные физические нагрузки.

Внимание! Занятия бегом помогают сбросить лишний вес и обрести крепкое здоровье. Главное, правильно составить график тренировок и строго его придерживаться.