Сохранение правильной осанки

Желательно вырабатывать привычку держать спину ровно еще в детстве. Но если по каким-то причинам это было упущено, то осанкой можно заняться и будучи взрослым человеком. Как сохранить здоровую спину и поддерживать правильную осанку?

Почему люди страдают от нарушения осанки?

Нарушение осанки часто случается по следующим причинам:

• ведение неактивного, сидячего или лежачего образа жизни;
• длительное неправильное положение тела;
• плохая освещенность рабочего места, компьютерного стола;
• неудобная, некачественная мебель;
• несоответствие мебели росту, возрасту, целям;
• неравномерное распределение нагрузки (например, ношение сумки только на одном плече);
• наличие лишнего веса;
• дефицит витаминов, минеральных веществ, микроэлементов;
• неправильный режим работы и отдыха.

3D Flex Cube

Максимальная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.


«Живокост», восстанавливающий бальзам форте

Усиленная формула с комплексом хондропротекторов – надежное и быстрое решение для профилактики воспалений в суставах, скованности движений.


Фиточай из диких трав № 7 (Легкость движений)

Поддержите здоровье суставов с помощью природы! Сбор на основе хвоща и сабельника нормализует водно-солевой баланс и ослабляет действие вредных продуктов обмена.

Какие правила помогут поддерживать хорошую осанку?

Для поддержания хорошей осанки стоит помнить о ряде следующих правил:

1. За расположением спины придется следить всегда. Во время сидения на стуле, лежания и даже ходьбы по улице.
2. Если мышцы спины ослабли, то только при помощи дополнительных упражнений можно будет добиться хорошей осанки.
3. Для профилактики нарушения осанки стоит воспользоваться старой, но очень действенной методикой – хождение с книгой на голове.
4. Для поддержания спины в ровном положении стоит обратить внимание на локти. Особенно это актуально тогда, когда человек сидит. Согнут локтевой сустав должен быть под углом в 30 градусов.
5. Если предстоит долгая сидячая работа, то заранее нужно выделить по нескольку минут на небольшие перерывы с хождением по комнате или выполнением легкой гимнастики.
6. Когда нужно наклониться за чем-то, то не стоит горбить спину.
7. Хождение на каблуках дает сильную нагрузку на позвоночник, поэтому важно выбирать удобные модели обуви для повседневного ношения. Каблуки пусть останутся для особых случаев, праздников и вечеринок.
8. Сон на матрасе с повышенной жесткостью предотвращает проблемы с позвоночником.

Что еще важно учитывать?

Еще несколько секретов для поддержания хорошей осанки:

1. Важно ходить правильно, особенно с большим грузом. Чтобы спина не пострадала, его нужно равномерно держать в обеих руках.
2. Тем людям, работа которых связана с постоянным сидением, важно выбрать качественное кресло или стул. Для спины должна быть жесткая опора, подлокотники не должны проваливаться.
3. Если человек маленького роста, и при сидении его ступни не достают до пола, то стоит подставить под ступни подставку.
4. Водителям-дальнобойщикам требуется специальная подушка, способная повторить изгибы тела.
5. Обладательницам большой груди важно подбирать качественный бюстгальтер. Его бретельки должны быть расположены крест-накрест, а само изделие оснащено металлическими вставками. Если не соблюсти рекомендации, то со временем плечи начнут выдаваться вперед.
6. Не нужно слишком часто спать на животе, так как такая поза увеличивает поясничный прогиб. Спать желательно на боку, чтобы одна подушка находилась под головой, а вторая была зажата между коленей.
7. Особе внимание необходимо уделить подушке. Она должна быть выполнена из натуральных материалов, которые смогут в точности повторять все шейные изгибы.

Заключение

Таким образом, с малых лет и во взрослом возрасте важно поддерживать здоровье спины. Даже в самых запущенных случаях ситуацию можно исправиться при помощи специального комплекса упражнений.