Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
В наше время невозможно найти человека, который бы не сталкивался с затяжным стрессом. Загруженность работой и учебой, городской шум, поразивший мир бесконечный кризис — все это вызывает тревогу, напряжение и откровенный страх за собственную жизнь и жизни близких. Но нужно уметь выделять время, чтобы расслабиться, иначе здоровье как психическое, так и физическое, сильно пострадает. Борьба со стрессом жизненно необходима.
Основные способы борьбы со стрессом
Методы борьбы со стрессом разнообразны. Физические упражнения относятся к наиболее эффективным. Мышечная активность помогает отвлечься от тревожных мыслей, и, главное, работающие мышцы уменьшают содержание так называемых гормонов стресса.
При сильном стрессе физкультуре следует уделять хотя бы два с половиной часа в неделю. Если позволяет здоровье, то предпочтение нужно отдавать интенсивным движениям: бег, прыжки, плавание, катание на велосипеде. Ходьба в быстром темпе тоже подходит.
В данном случае действует правило: любая физическая активность лучше, чем ничего. Поэтому домашние дела, такие как мытье посуды, уборка, постирушки — тоже могут засчитываться, как своеобразный антистресс.
Расслабление мышц — еще один аспект технологии борьбы со стрессом. Сюда относятся:
- упражнения на растяжку;
- массаж;
- ванны с ароматическими маслами;
- сон.
Глубокое дыхание тоже входит в основные принципы борьбы со стрессом. Если сделать 3-4 медленных вдоха через нос и выдоха через рот, это ощутимо снижает давление и вынуждает организм снизить уровень напряжения.
Сбалансированная диета тоже действует успокаивающе. Благодаря ей не возникает резких скачков сахара в крови, которые способствуют появлению плохого настроения и упадка сил, граничащего с депрессией.
Когнитивные способы борьбы со стрессом включают в себя чтение художественной и научной литературы, изучение иностранных языков, просмотры фильмов, решение головоломок, вязание, занятия рисованием, лепкой, музыкой, путешествия. Под «путешествиями» понимается любая перемена обстановки. Нет необходимости отправляться в дальние края (это дорого и требует времени, которого нет). Достаточно проехаться по незнакомому автобусному маршруту, свернуть со знакомой улицы на какую-нибудь другую. Наверняка, даже в вашем собственном городе есть места, где вы никогда не бывали. Целенаправленная прогулка по таким маршрутам даст массу новых впечатлений и прогонит тревогу.
К весьма необычным способам снижения напряжения относится разговор со священником или с самим собой. Священник по долгу службы не откажет человеку в исповеди, и обязан хранить тайну. Поэтому это отличная возможность выговориться.
Беседа с самим собой должна быть обязательно в положительном ключе. Себя нужно пожалеть, похвалить за выносливость и дать себе дельный совет (например, выспаться).
В случае, когда ничего из простейших домашних средств не помогает, то нужно не затягивать и нанести визит психологу. Если психолог рекомендует обратиться к психотерапевту, это следует сделать.
Антидепрессанты
Помогут ли антидепрессанты при стрессе — это может решить только врач. В основном эти средства продаются строго по рецептам, но есть и безрецептурные формы. В любом случае нужно проконсультироваться со специалистом, даже если речь идет о валерьянке или успокоительном чайном напитке.
Заключение
В дополнение к основным методам принятие факта собственной неидеальности и невозможность контролировать все аспекты жизни отлично разгоняет хандру и стресс. Относитесь ко всему проще, не забывайте о чувстве юмора, и градус напряженности снизится сам собой.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
