Способы улучшения обмена веществ после 40 лет

Доказано, что после 40 лет из-за замедления метаболизма женщины ежегодно набирают как минимум 200 г лишнего веса. К 50 годам получается достаточно значительная прибавка. В серьезных случаях развиваются ожирение и сахарный диабет второго типа.

К счастью, есть способы, позволяющие «разбудить» затормозившийся метаболизм. Большинство из них предполагает внесение изменений в рацион, так как питание является основой обмена веществ.Рассказываем, как улучшить обмен веществ после 40 лет.

Пить чай или кофе

Чай и кофе способствуют разгону метаболизма. Одна чашка чая без сахара моментально, но на короткий период, «разгоняет» обмен веществ на 12%. Три чашки любого из этих напитков активируют метаболизм на 5—8%, повышая ежедневный расход калорий на 98−174 единицы.

Не голодать

Многие женщины, обеспокоенные прибавкой веса, решают резко сократить ежедневный рацион. В первое время им удается снизить вес, но потом процесс не просто прекращается, но и начинает расти. Причина — отклик организма на стресс, вызванный голоданием.

Завтракать

Немало женщин отказываются от завтрака. Установлено, что дамы, пропускающие утреннюю трапезу, намного чаще страдают ожирением, чем их завтракающие подруги. Причин три:

• львиная доля калорий, поступающих в организм до обеда, перерабатывается в энергию;
• завтрак обеспечивает организм достаточным количеством энергии для активного образа жизни;
• после плотного завтракапоявляется чувство сытости, и редко возникает желание съесть шоколадку или печенье в ожидании обеда.

Употреблять белковую пищу

Вы должны употреблять белок в каждый прием пищи. Так мышцы получат достаточно «стройматериала», а большое количество протеина ускорит процесс сжигания калорий до 35%. Вес начнет уходить, а вы не будете испытывать чувство голода.

Пить много воды

Подсчитано, что выпивая 5 стаканов воды ежедневно, можно терять по 50 калорий каждый день. При этом у специалистов нет консенсуса относительно ее температуры. Многие считают, что лучше употреблять теплую, а другие рекомендуют ледяную воду. Аргумент в пользу ледяной воды — при ее прохождении через желудочно-кишечный тракт организм тратит дополнительную энергию на нагрев, расходуя больше калорий.

Употреблять достаточное количество витамина D

Витамин D относится к важнейшим веществам, влияющим на скорость обмена веществ. Его содержат жирнаярыба, яйца, молокопродукты и морепродукты. Кроме того, витамин Д вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей.

Включать в рацион больше молока

Дефицит кальция может замедлить скорость обмена веществ. Это распространенная проблема, так как многие не включают в рацион достаточное количество молочных жиров.

Внимание! Чтобы ускорить метаболизм употребляйте творог, жирный йогурт и другие продукты, которые содержат кальций.

Много двигаться

Разогнать метаболизм помогают физические упражнения. Максимальный эффект достигается при их сочетании с изменениями рациона и пищевых привычек, представленными выше. Некоторые упражнения можно выполнять в любом месте. Это прыжки со скакалкой или приподнимание тела на пятках из положения стоя. Отличным упражнением для женщинстарше 40 лет станут быстрые и ритмичные танцы.

Важно также соблюдать рекомендации, которые дают желающим вести здоровый образ жизни: избавиться от вредных привычек, высыпаться, больше бывать на свежем воздухе.