Способы восполнения дефицита витамина Д

Витамин D выполняет в организме важныe функции. Из-за его недостатка возникают серьезные проблемы. Рассказываем про способы восполнения дефицита витамина Д.

Функции

Витамин D:

• отвечает за состояние костей;
• нужен для нормального метаболизма кальция и фосфора;
• снижает риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и некоторых видов онкологии;
• препятствует возникновению рассеянного склероза;
• поддерживает иммунитет;
• не дает развиться рахиту;
• препятствует развитию сезонных депрессий;
• регулирует вес тела;
• снижает частоту и интенсивность симптомов астмы;
• препятствует возникновению детского кариеса;
• снимает симптомы синдрома раздраженного кишечника;
• предотвращает развитие деменции;
• защищает женщин от развития артрита.

Симптомы

Четких симптомов, позволяющих точно распознать дефицит витамина D, нет. На него указывают общая слабость, хроническая усталость, «ломота» в костях и частые простудные заболевания. Недостаток витамина может оставаться незамеченным. Иногда узнать о его нехватке, можно только сдав анализы крови. Нормальным считается присутствие в крови взрослых 40–70 нг/мл витамина Д. Если это количество меньше 30 нг/мл, то нужно предпринимать необходимые меры.

Внимание! Опасен и переизбыток витамина D. Если он откладывается в организме, может развиться аритмия или почечная недостаточность, появятся камни в почках.

Откуда берется

Витамин D — группа биоактивных веществ. Наиболее важные — холекальциферол (D₃) и эргокальциферол (D₂). Первый частично поступает в организм с пищей и синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей диапазона «B». Второй — поступает в организм только с пищей.

Как восполнить недостаток: солнечные ванны

Полностью обеспечить организм холекальциферолом невозможно при любом рационе. Чтобы восполнить дефицит этого вещества, нужно принимать солнечные ванны. В южных регионах эта проблема не стоит. С мая по ноябрь, находясь вне помещений, люди получают необходимую «порцию» ультрафиолета, чтобы не испытывать недостатка в холекальцифероле.

Остальным нужно стараться бывать на солнце. Для светлокожих желательная длительность солнечных ванн —15–20 минут, а для смуглых – 30–45.

Рацион

Холекальциферол и эргокальциферол поступают в организм с такими продуктами, как:

• жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардина и макрель);
• грибы, выросшие на природе (не культивируемые);
• яичный желток;
• молочные продукты;
• печень животных.

Сон

Для эффективной выработки холекальциферола нужно спать не менее 5 часов в день. Верно и обратное. Замечено, что нарколепсия и синдром усталых ног диагностируются у людей c низким уровнем витамина Д. При уровне холекальциферола в 60–80 нг/мл у большинства людей, страдающих бессонницей, эта проблема исчезает. 

Лишний вес

Избыточный вес может стать причиной недостатка холекальциферола. На коже страдающих ожирением, даже если они принимают солнечные ванны, это вещество вырабатывается в меньших количествах.  

Лекарства и витамин Д

Прием некоторых лекарственных препаратов может снизить уровень витамина Д. Это кортизоны, а также лекарства для лечения эпилепсии, СПИДа и грибковой инфекции. При их приеме следует восполнять потребность в холекальцифероле, посоветовавшись с лечащим врачом.

В 21-м веке получать суточную норму холекальциферола сложно, особенно это касается россиян, живущих в северных регионах. Принимая капсулы с этим веществом, каждые 6 месяцев проверяют уровень кальция и этого вещества в крови. Это позволит избежать передозировки с вытекающими последствиями.