Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Если не высыпаться на постоянной основе, то есть риск заболеть или довести организм до осложнений. Дневной сон на протяжении 20 минут поможет организму расслабиться и восстановить частично утраченные силы. Как организовать его правильно?
Сколько времени нужно спать?
Полноценный сон здорового человека должен длиться ориентировочно 8 часов. Важно помнить, что у людей свои потребности во сне. Как определить, что сон проходит полноценно? Если человеку хватает 15 минут, чтобы уснуть вечером, а утром он тратит аналогичное время, чтобы взбодриться и включиться в ежедневные дела, то он правильно составил распорядок сна и отдыха.
Как подготовиться к дневному сну?
Чтобы дневной сон был расслабляющим и продуктивным, важно подготовиться к нему правильно:
- Непосредственно перед сном не смотреть телевизор, не сидеть в телефоне. По возможности, стоит ограничить общение с людьми.
- Не наедаться перед сном. Но полностью голодным ложиться не стоит, мысли будут сосредоточены на еде. Бурление в желудке не даст человеку полноценно вздремнуть.
- Перед дневным отдыхом не стоит напиваться крепким чаем или кофе. Если хочется выпить теплый напиток, то остановиться стоит на полезном травяном сборе.
- Чтобы после звонка будильника вставать свежим и бодрым, стоит заранее проветрить помещение. Если позволяет погода, и на улице нет сквозняков, то можно лечь спать с открытой форточкой.
Концентрат вкуса и пользы в каждой ложке – от создателей «Кардиовита»!
В чем преимущества дневного сна?
Если человек спит после обеда, то это приносит его организму пользу:
- восстановление энергии;
- исчезновение вялости или сонливости, которая могла преследовать днем;
- восстанавливается физическая активность;
- улучшаются процессы восприятия, запоминания информации, мозговая активность;
- труд становится более продуктивным.
Что еще нужно учесть для успешного дневного отдыха?
Чтобы дневной сон действительно приносил пользу, стоит учесть еще несколько хитростей:
- Желательно спать после обеда, в промежуток времени между 13 и 15 часами.
- Если человек добирается на работу на такси или общественном транспорте, то можно попробовать вздремнуть по дороге. Главное – не проспать свою остановку.
- Многим парам нравится отдыхать вместе после обеда. Для этого нужно обустроить удобное место для двоих.
- Использовать будильник даже во время дневного сна. Если проспать больше положенного времени, то есть шанс проснуться разбитым с дурным настроением. При срабатывании таймера стоит вставать сразу же.
- Если перед сном выпить чашку крепкого кофе и задремать на 15-20 минут, то есть шанс проснуться отдохнувшим и свежим.
- Многие эксперты не советуют устраивать короткий дневной сон в обычной постели. Так организм может получить неверный сигнал и настроиться на продолжительный отдых. Для дневной дремы можно использовать кресло или стул. Они напрямую не ассоциируется со сном.
Что делать, если хочется вздремнуть, но возможности нет?
Несколько советов, как вернуть бодрость:
- Хорошо проветрить помещение.
- Выйти на свежий воздух, прогуляться.
- Умыть лицо и шею прохладной (не ледяной) водой.
- Недолго послушать веселую или ритмичную музыку.
- Позвонить близкому человеку, рассказать веселую историю, от души посмеяться.
Заключение
Таким образом, за 20 минут вернуть состояние бодрости, если речь идет о недолгом дневном или послеобеденном сне. Ночью же требуется спать ориентировочно 8 часов. Это поможет днем не испытывать усталости и апатии.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
