Трескается кожа - какого витамина не хватает

Чрезмерная сухость, чувство «стянутости» и трещины на коже могут возникнуть по разным причинам – от обезвоживания до хождения без перчаток в холодную и ветреную погоду. Как правило, решить проблемы помогает простой увлажняющий крем.

Однако если сухость стала постоянным спутником, пора задуматься об изменении рациона. Улучшить состояние кожи помогут витамины и минералы. Вы можете включить богатые ими продукты в свое меню или принимать добавки. Главное – подобрать нужные микронутриенты. Рассказываем, о дефиците каких веществ сигнализирует очень сухая кожа.

Омега-3

Рыбий жир, особенно из печени трески, способен поддерживать и восстанавливать естественный водный барьер – роговой слой эпидермиса. Таким образом, Омега-3 препятствует обезвоживанию кожи, укрепляет ее защиту от внешних факторов (например, плохой погоды и УФ-излучения).

Чтобы обеспечить организм жирными кислотами, принимайте Омега-3 в виде капсул. Альтернативный вариант – добавить в рацион:

• морскую рыбу;
• морепродукты и икру;
• семена льна и чиа;
• грецкие орехи.

Доказано, что рыбий жир помогает при дегидратации и шелушении.

Цинк

Минерал влияет не только на синтез белков, гормоны и иммунную систему, но и на заживление ран, регенерацию тканей. При дефиците цинка воспаления долго не проходят, ранки и прыщи плохо заживают, а кожа шелушится и становится сухой.

Цинк можно обнаружить в составе большинства витаминно-минеральных комплексов. Также он содержится:

• в красном мясе и устрицах;
• тыквенных семечках, кунжуте;
• бобовых, орехах;
• зародышах пшеницы.

Противовоспалительные свойства минерала, помимо сухости, помогают и при акне.

Витамин C

C – это универсальный солдат. Он обладает антиоксидантными свойствами, защищает от УФ-воздействия, снимает воспаление, способствует выработке коллагена и помогает в борьбе со старением. Беспокоят шелушащаяся, чрезмерно чувствительная кожа и зуд? Возможно, дело в витамине C.

Витаминные добавки с C широко доступны и выпускаются в различных формах – от «шипучек» до жевательных таблеток. Чтобы получать его с пищей, выбирайте:

• черную смородину, шиповник;
• капусту и сладкий перец;
• цитрусовые, киви.

Витамин D

Основной естественный источник витамина – это солнце. Однако для жителей стран Северного полушария количества его света недостаточно, чтобы полностью обеспечивать потребность организма в D. Хорошей идеей станет прием БАД с витамином, особенно в зимнее время.

Витамин E

E, как и C, – антиоксидант, помогающий бороться со свободными радикалами и преждевременным старением. Дефицит витамина сказывается на тонусе и увлажненности кожи, а также процессах образования коллагена, отвечающего за ее эластичность.

Чтобы получать достаточное количество E ежедневно, можно принимать мультивитамины или добавить в рацион:

• растительное масло;
• семена подсолнечника;
• миндаль, кедровые орехи;
• брокколи и авокадо.

При приеме E лучше усваиваются витамины A и D, активизируется регенерация тканей.

Коллаген

Коллаген – это структурный белок и строительный материал для костей, тканей и кожи. Первыми признаками его недостатка в организме являются сухость кожных покровов, шелушение, потеря тургора, образование заломов.

Начиная с 25 лет, количество коллагена ежегодно снижается примерно на 1%. И это без учета негативных факторов – стресса, УФ-излучения, нехватки белка в пище! Пополнить запасы коллагена помогут:

• яйцо, желатин;
• рыба и морепродукты;
• курица, говядина.

Средства с коллагеном представлены наружными и инъекционными препаратами, а также БАД.

Дополнительные средства

Какие витамины требуются сухой коже, мы разобрались. Но что еще может помочь в борьбе с трещинами, шелушением и зудом? Попробуйте 3 дополнительных средства.

• Пробиотики.
  Полезны не только для кишечника, но и для чувствительной кожи. Увлажняют, укрепляют кожный барьер, выравнивают текстуру и успокаивают.
• Алоэ вера.
  Растение – настоящий кладезь минералов, полиферолов и флавоноидов. Косметика и добавки с алоэ вера обладают смягчающими свойствами, увлажняют и препятствуют испарению влаги из всех слоев эпидермиса.
• Биотин.
  С помощью биотина поддерживается целостность эпидермального барьера кожи. Витамин помогает справляться с последствиями обветривания, сухости и обезвоживания.