4 минуты
276
Siberian Wellness

Важность тренировки сердца

Важность тренировки сердца

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему тренировка сердца имеет важное значение, и какие преимущества она обеспечивает.
Тренировка сердца — основа здорового долголетия. Она имеет огромное значение в современном мире, где большинство людей вынуждено вести малоподвижный образ жизни.

Введение

Физические упражнения, с помощью которых достигается тренировка сердца, имеют большое значение для общего состояния организма. Тренированное сердце обеспечивает улучшенное кровообращение всех органов, что в свою очередь защищает сердечно-сосудистую систему от заболеваний.

Независимо от возраста, веса и физических данных аэробная тренировка имеет огромную важность для здоровья. Благодаря ей снижается кровяное давление, падает уровень холестерина и сахара, уменьшается риск развития сахарного диабета.

Какое упражнение надо делать, чтобы тренировать сердце

Специалисты рекомендуют для поддержания здоровья сердца выделять в неделю не менее 150 минут для комплекса аэробных упражнений. Это примерно 22 минуты в день. Речь идет именно об аэробной физической активности. Это значит, что если человек занимается силовыми упражнениями, то ему обязательно нужно добавить к своей ежедневной программе еще 22 минуты аэробики.

Новичкам, которые только приступают к оздоровлению своего сердца, рекомендуется начинать с 10 минут аэробных упражнений ежедневно. Продолжительность увеличивают постепенно, не перегружая сердце.

Какое упражнение надо делать, чтобы тренировать сердце

Как включить аэробный комплекс в свою ежедневную программу — способ очень простой. К общедоступным аэробным упражнениям относятся:

  • быстрая ходьба;
  • бег трусцой;
  • подъем и спуск по лестнице;
  • прыжки со скакалкой;
  • катание на велосипеде;
  • игры в теннис, футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон.

Даже уборка дома или работа в саду, проводимые в интенсивном темпе могут засчитываться как аэробное упражнение. Из всего этого многообразия нужно выбрать те виды активности, которые подходят лучше всего, и ежедневно уделять им не менее 20 минут.

Растяжка и равновесие для тренировки сердца

Может возникнуть вопрос: для чего при тренировке сердца выполнять растяжку и развивать чувство равновесия, если эти упражнения не относятся к аэробным? Но логика тут железная. Растяжка и равновесие подготавливают мышечный аппарат к нагрузкам, защищают от болей, предотвращают спазмы. Это отличный способ разогреться, чтобы затем безопасно поддерживать высокий темп аэробной нагрузки.

Растяжка и равновесие для тренировки сердца

Растяжка увеличивает объем легких, помогает им освободиться от застойных явлений, развивающихся при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Улучшение дыхательной функции снижает частоту сокращений сердца в состоянии покоя, улучшает кровоснабжение головного мозга. Растяжка эффективно снижает давление, что значительно снижает риск сердечных приступов и инсульта. Вот зачем рекомендуется уделять внимание растяжке.

Тренировки с низкой частотой сердечных сокращений

Многие считают, что аэробные упражнения обязательно должны вызывать учащение пульса. Но это не так. Существует программа тренировок с минимальным повышением пульса. Она отлично подходит для новичков и тех, кто восстанавливается после перенесенной болезни.

Такие тренировки поддерживают стабильный уровень производительности, не вызывают чувства усталости, сводят к нулю получение травм и болезненность в мышцах из-за перенапряжения. Основными упражнениями являются ходьба прогулочным или слегка ускоренным шагом, медленный бег, дыхательные упражнения.

Тренировка сердца абсолютно необходима при малоподвижном образе жизни и сидячей работе

Заключение

Тренировка сердца абсолютно необходима при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Чем быстрее человек начнет серьезно относиться к этой деятельности, тем больше будет его продолжительность жизни. Для поддержания здоровья сердца нужно ежедневно выполнять аэробные упражнения не менее 20 минут.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Где покупать омегу-3 в Казахстане? Аналог брендам Iherb, Amway, Faberlic
ЗОЖ: принципы и преимущества
Как правильно принимать витамин Е
Простые, но эффективные способы, позволяющие избавиться от бессонницы
Какую пользу приносит витамин А
Что такое Селен Актив, и какую пользу он приносит
Меньше стресса: что и как сделать, чтобы забыть о нем
Как побороть стресс за месяц
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Что полезно для пищеварения
Что значит холестерин ЛПВП?
Как правильно применять прополис?
Магний: содержание в продуктах и польза
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...