Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Введение
Физические упражнения, с помощью которых достигается тренировка сердца и сосудов, имеют большое значение для общего состояния организма. Тренированное сердце обеспечивает качественное кровоснабжение всех органов, что в свою очередь снижает риск различных заболеваний, продлевает молодость и обеспечивает активное долголетие.
Независимо от возраста, веса и физических данных аэробная тренировка имеет огромную значение для здоровья. Благодаря ей нормализуется артериальное давление, снижается уровень холестерина и сахара крови, уменьшается риск развития сахарного диабета, избыточной массы тела, заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Какие упражнения нужно делать, чтобы тренировать сердце
Специалисты рекомендуют для поддержания здоровья сердца выделять в неделю не менее 150 минут для комплекса аэробных упражнений. Это примерно 22 минуты в день. Речь идет именно об аэробной физической активности. Это значит, что если человек занимается силовыми упражнениями, то ему обязательно нужно добавить к своей ежедневной программе еще 22 минуты аэробных нагрузок.
Новичкам, которые только приступают к оздоровлению своего сердца, или людям, уже имеющим определенные проблемы с сердцем, а также более зрелый возраст, рекомендуется начинать с 10 минут аэробных упражнений ежедневно. Продолжительность увеличивают постепенно, не перегружая сердце.
Как включить аэробный комплекс в свою ежедневную программу? Очень просто! К общедоступным аэробным упражнениям относятся:
-
быстрая ходьба;
-
бег трусцой;
-
подъем и спуск по лестнице;
-
прыжки со скакалкой;
-
катание на велосипеде;
-
игры в теннис, футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон.
Даже уборка дома или работа в саду, проводимые в интенсивном темпе могут засчитываться как аэробное упражнение. Из всего этого многообразия нужно выбрать те виды активности, которые подходят лучше всего, и ежедневно уделять им не менее 20 минут.
Растяжка и равновесие для тренировки сердца
Может возникнуть вопрос: для чего при тренировке сердца выполнять растяжку и развивать чувство равновесия, если эти упражнения не относятся к аэробным? Но логика тут железная. Растяжка и равновесие подготавливают мышечный аппарат к нагрузкам, снижают риск болевых ощущений, спазматических сокращений мышц. Это отличный способ разогреться, чтобы затем безопасно поддерживать высокий темп аэробной нагрузки.
Растяжка увеличивает объем легких, помогает “дышать полной грудью”, уменьшает застойные явления, которые развиваются при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Улучшение дыхательной функции снижает частоту сокращений сердца в состоянии покоя, улучшает кровоснабжение головного мозга. Растяжка эффективно нормализует артериальное давление, что значительно снижает риск сердечных приступов и инсульта. Вот зачем рекомендуется уделять внимание растяжке!
Тренировки с низкой частотой сердечных сокращений
Многие считают, что аэробные упражнения обязательно должны вызывать учащение пульса. Но это не так. Существует программа тренировок с минимальным повышением пульса. Она отлично подходит для новичков и тех, кто восстанавливается после перенесенной болезни.
Такие тренировки поддерживают стабильный уровень производительности, не вызывают чувства усталости, сводят к нулю получение травм и болезненность в мышцах из-за перенапряжения. Основными упражнениями являются ходьба прогулочным или слегка ускоренным шагом, медленный бег, дыхательные упражнения.
Заключение
Тренировка сердца абсолютно необходима при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Чем быстрее человек начнет серьезно относиться к этому виду физической активности, и включит ее в свой режим дня, тем более здоровым будет его сердца и больше продолжительность жизни. Для поддержания здоровья сердца нужно ежедневно выполнять аэробные упражнения не менее 20 минут (но лучше 22!).
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
