Витамин B12: чем полезен

Витамин B₁₂ играет важную роль для обеспечения здоровья организма. Расскажем о его влиянии на деятельность конкретных органов и систем и о пользе этого вещества.

Что это такое

Витамин B₁₂ – группа кобальтосодержащих веществ, называемых кобаламинами. Среди них для здоровья организма особо важную роль играет цианокобаламин. В чистом виде это кристаллический порошок темно-красного цвета. Его физико-химические свойства:

• устойчивость к воздействию воздуха;
• стабильность при высоких температурах;
• способность сохранять активность даже в кислой среде.

B₁₂ эффективно усваивается организмом и приносит ему пользу только при нормальной работе прямой кишки, желудка и поджелудочной железы. Отрицательное влияние на усвоение цианокобаламина оказывает употребление алкоголя, снижающее выработку желудочного сока.

Положительное влияние витамина B₁₂ на организм

Регулярное обеспечение организма витамином B₁₂ приводит к следующим результатам:

• увеличению энергозапасов в клетках и тканях;
• улучшению аппетита;
• активизации процессов регенерации тканей;
• улучшению концентрации внимания и памяти;
• нормализации кровяного давления и работы головного мозга;
• укреплению костей;
• «снятию» тревожности;
• налаживанию деятельности женской и мужской репродуктивной системы;
• устранению раздражительности и стрессов;
• нормализации обменных процессов;
• укреплению иммунитета;
• устранению бессонницы и налаживанию режима сна.

Признаки дефицита витамина B₁₂

Бетаин и В-витамины

Комплекс для поддержания сердечно-сосудистой системы: предупреждает развитие микроповреждений сосудов и сердца, снижает скорость возрастных изменений.

Истоки Чистоты. Формула 3

Легендарный комплекс, являющийся продолжением детокс-серии «Истоки чистоты», включает в себя самые главные растительные экстракты, минералы и витамины с выраженным антиоксидантным действием. Дозировки комплекса подобраны таким образом, чтобы обеспечить максимальный эффект синергии между его компонентами и создать надежную защиту от свободных радикалов.

Северная клюква и В-витамины

Важнейшие витамины группы В и дикая клюква помогают укрепить нервную систему, улучшить состояние кожи и волос и активировать метаболизм.

Pulse Box / Пульс бокс

Три уровня защиты твоего Главного Двигателя! Боремся с преждевременным старением, избавляемся от вредного холестерина и укрепляем слабые сосуды.

Подозрения на дефицит этого вещества должны возникнуть, если наблюдаются:

• нарушение сна (бессонница или постоянная сонливость);
• быстрая утомляемость;
• повышенная нервозность;
• ухудшение внешнего вида кожных покровов;
• плохой аппетит;
• нарушение менструального цикла;
• появление головокружений, шума в ушах и головных болей;
• онемение и покалывание в конечностях
• учащенное сердцебиение;
• одышка даже при небольших физических нагрузках.

Как восполнять недостаток

Восполнять дефицит цианокобаламина можно, сбалансировав свой рацион. Для этого в ежедневное меню нужно включить:

• куриное или говяжье мясо;
• молочные продукты;
• яйца;
• говяжьи почки;
• форель и рыбу из семейства лососевых.

Суточная доза для отдельных категорий людей четко определена в рекомендациях ВОЗ. Однако немногие готовы ежедневно рассчитывать, соответствует ли этим цифрам суммарное количество витамина В₁₂, присутствующее в их ежедневном меню.

Альтернатива - прием витаминных комплексов с содержанием требуемой дозы цианокобаламина. «Аптечный» витамин B₁₂ хорошо усваивается и эффективно восполняет недостаток этого вещества.

Кто должен принимать цианокобаламин

В₁₂ накапливается в основном в печени и селезенке. В организме здорового человека присутствует значительное количество цианокобаламина. Он медленно выводится, поэтому гиповитаминоз В₁₂ проявляется примерно через 5 лет его постоянного недостаточного поступления. Особенно часто от дефицита этого вещества страдают голодающие и вегетарианцы.

В дополнительном поступлении B₁₂ нуждаются и пожилые люди. У них наблюдается нарушение всасываемости цианокобаламина. Прием таблеток с этим веществом назначают также лицам, страдающим:

• почечной недостаточностью;
• диабетом;
• от воспаления слизистой оболочки желудка и/или других отделов пищеварительного тракта.

Нельзя заниматься самолечением и принимать витамины без назначения врача. Только специалист может рассчитать правильную суточную дозу в соответствии с возрастом человека и наличием у него проблем со здоровьем.