Витамины для кожи

Здоровая кожа ассоциируется с красотой и молодостью. Чтобы убедиться в этом, достаточно зайти в любой магазин косметики. Полки будут уставлены кремами, лосьонами и сыворотками «Для ухода до / после 20, 30, 40, 50, 60 лет».

Однако эстетическая функция – не единственная у кожи. Самый большой орган человеческого тела защищает нас от механических, биологических и химических угроз, помогает поддерживать водно-электролитный баланс и регулировать температуру.

Огромное влияние на кожу, как и на весь организм, оказывает питание. Именно с едой мы получаем необходимые витамины и минералы, которые:

• обеспечивают основные биологические процессы;
• действуют как антиоксиданты и защищают от УФ-лучей;
• влияют на гидратацию и скорость заживления ран.

Если микронутриентов в пище недостаточно, на помощь придут витаминные добавки и комплексы.

Как понять, что коже не хватает витаминов?

Когда что-то идет не так, кожа сама сообщает нам об этом. Обратите внимание на следующие 5 признаков, указывающих на дефицит полезных веществ и проблемы со здоровьем.

• Преждевременное старение.
  Старение кожи является нормальным процессом, но иногда нарушение тонуса, эластичности и появление морщин происходят раньше времени. Причинами могут послужить как внешние факторы (например, экология или УФ-воздействие), так и внутренние – недостаточная гидратация, нехватка витамина B или A.
• Темные круги под глазами.
  Нехватка сна и усталость – это основные причины возникновения «синяков» под глазами, но далеко не единственные. Возможно, вашему организму не хватает цинка, железа или аскорбиновой кислоты. Не исключено влияние обезвоживания, аллергии и нарушений метаболизма.
• Тусклость и сухость.
  Кожа не сияет как в рекламе? Пора записываться на пилинг и пить больше воды. В шелушении и чрезмерной сухости следует винить перегрев, переохлаждение, пересушенный воздух, а также дефицит цинка, витаминов A, E, B, D.
• Пятна, гиперпигментация.
  Красные, белые или темные пятна могут образовываться на кожных покровах из-за аллергии, избытка меланина, воздействия УФ-лучей, акне, гормональных и метаболических нарушений. Эффективные витамины в этом случае – B12, E, ретинол. Положительно повлияют и добавки с коллагеном.
• Раздражение и кожный зуд.
  К зуду стоит отнестись с осторожностью. Он может сигнализировать не только о нехватке жирорастворимых витаминов A и E, но и о серьезных заболеваниях – от экземы и псориаза до проблем с щитовидной железой и депрессивного расстройства.

Топ-10 микронутриентов для здоровья кожи

Проблему авитаминоза можно решать через сбалансированный рацион или прием витаминно-минеральных комплексов. Мы составили для вас путеводитель по самым важным микронутриентам, влияющим на здоровье кожи. Расскажем, какие витамины нужны, за что они отвечают и где содержатся.

Витамин A

A способствует регенерации клеток, препятствует разрушению коллагена и появлению солнечных ожогов. Его влияние на выработку кожного сала может оказаться полезным при борьбе с угревой сыпью. Также, согласно исследованиям, витамин помогает улучшить текстуру кожи, разгладить морщины, выровнять пигментацию и повысить уровень гиалуроновой кислоты.

Пищевыми источниками витамина A являются:

• субпродукты, особенно печень;
• жирная рыба, яйца;
• молочные продукты;
• оранжевые овощи и фрукты.

A часто используется в косметических средствах в форме ретинола. Нанесение на лицо и шею таких кремов, масок и сывороток способствует обновлению клеток, что, в свою очередь, стимулирует выработку коллагена и эластина. Кожа омолаживается и становится более упругой.

Витамин C

C – это антиоксидант, который защищает кожу от УФ-воздействия, улучшает ее структуру, препятствует потере воды и электролитов. Витамин является одним из основных стимуляторов синтеза коллагена, а, следовательно, ключом к повышению упругости и эластичности кожи. Дефицит C приводит к преждевременному старению.

Среди пищевых источников витамина C:

• цитрусовые – например, апельсин;
• фрукты и ягоды, особенно киви и клубника;
• овощи, особенно картофель и брокколи.

Еще одно полезное свойство C – способность выравнивать и осветлять тон кожи. Также косметические средства с витамином помогают снизить количество прыщей.

Витамин D

С возрастом женский организм прекращает выработку эстрогена, который препятствует вымыванию кальция и обеспечивает здоровье костей и суставов. Однако витамин D стоит принимать не только по этой причине. Также он уменьшает риск развития меланомы, успокаивает чувствительную кожу, нормализует регенерацию клеток.

• в жирной рыбе и жире из рыбной печени;
• яичных желтках, говяжьей печени, грибах;
• обогащенных молочных продуктах, сыре.

Следует быть осторожным с витаминными солнечными ванны. Они могут вызвать ожоги и ускорить старение.

Витамин E

E, как и C, является мощным антиоксидантом и борцом со свободными радикалами. Витамин помогает защитить клетки от окислительного стресса, избежать морщин и преждевременного старения, а также влияет на синтез коллагена и эластина.

Витамин Е не вырабатывается в организме, а поступает с пищей или косметическими средствами. Проще всего его получить из следующих источников:

• орехи и семена;
• шпинат;
• растительные масла.

Что касается косметики, то чаще всего E добавляют в увлажняющие кремы, лосьоны и сыворотки. Особенно популярен витамин у производителей антивозрастных средств.

Витамины группы B

Из 8 представителей витаминного семейства B нас интересует только 4: B2, B3, B5, B7. Именно их избыток или недостаток негативно сказывается на кожном покрове. Познакомимся поближе с каждым.

• Рибофлавин (B2).
  В нем нуждается шелушащаяся и сухая кожа. Витамин, добавляемый в уходовую косметику, выравнивает тон, улучшает эластичность и влияет на образование коллагена. Содержится в молочных продуктах.
• Ниацин (B3).
  Прием ниацина – хороший способ омолодить кожу, избавиться от покраснений и гиперпигментации. Его дефицит ведет к чрезмерной сухости, болезненной чувствительности и повышает риск раковых заболеваний. Содержится в мясе, птице, рыбе, зерновых.
• Пантотеновая кислота (B5).
  B5 – первая линия борьбы с высыпаниями и воспалениями. Кроме того, витамин способствует быстрому восстановлению после ожогов, ранозаживлению, снижает активность сальных желез. Содержится в бобовых, зерновых, мясе, яйце, субпродуктах.
• Биотин (B7).
  Биотин больше известен как витамин для волос, однако и для кожи он тоже полезен. B7 нормализует баланс жирных кислот, а его дефицит ведет к появлению кожной сыпи. Содержится в яйце, рыбе, орехах, семечках.

Йод

Если вы заметили, что кожа стала тусклой, сухой и шелушащейся, возможно, во всем виноват йод. Этот минерал помогает щитовидной железе вырабатывать гормоны и влияет на восстановление поврежденных клеток. Также йододефицит может проявляться в виде отеков под глазами.

Больше всего йода содержится в морской рыбе, морепродуктах и водорослях (ламинарии, нори, спирулине). Хорошая альтернатива – БАД или комплекс витаминов и минералов.

Железо

Прежде всего о недостатке железа говорит изменившийся цвет лица – бледный, сероватый или зеленоватый. Другими признаками являются сухость, зуд, шелушение и «заеды» в уголках рта. К этому приводит уменьшение поступления кислорода в кожу и неспособность клеток выполнять основные функции по причине «железного» дефицита.

Восполнить один из главных женских минералов можно, употребляя специальные добавки или яйца, субпродукты, зеленые овощи, рыбу и бобовые.

Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 уменьшают воспаление, предотвращают преждевременное старение, улучшают увлажнение и текстуру. Если у вас чувствительная кожа, часто страдающая от УФ-излучения и суровых погодных условий, Омега-3 будет полезен в качестве защиты от повреждений.

Основные источники жирных кислот – рыба, растительные масла, зеленые листовые овощи, семена и орехи. Добиться здоровой и сияющей кожи поможет и Омега-3 в капсулах.

Селен

Минерал помогает успокоить чувствительную, покрасневшую кожу, устранить воспаление после кожных заболеваний (например, экземы) и угревой сыпи. Селен входит в состав ферментов с антиоксидантным действием и усиливает действие витаминов E, C.

Особенно много минерала содержится в бразильском и грецком орехах, мясе, рыбе, зерновых. Избыток селена вреден для организма, поэтому БАД следует принимать только при недостаточности в рационе.

Цинк

По статистике 30% населения страдает от нехватки цинка в организме. Микроэлемент необходим для быстрого заживления после травм, стабилизации клеточных мембран и производства коллагена. Цинк хорошо проявил себя в борьбе с прыщами, а крем с минералом отлично подойдет для проблемной кожи.

Обеспечить ежедневную норму цинка можно с помощью витаминных комплексов, мяса, моллюсков, молочных продуктов и зародышей пшеницы. Прием микроэлемента хорошо сочетается с витаминами A и B6.

Здоровая кожа с Siberian Wellness

Если времени, возможности и желания составлять сбалансированный рацион с бразильскими орехами, водорослями и зародышами пшеницы нет, хорошим вариантом станут витаминно-минеральные комплексы и БАД. Добавки от Siberian Wellness – это эффективная помощь и защита для вашей кожи.