Витамины и минералы для женщин

Оставаться молодой и прекрасной долгие годы, поддерживать хорошее самочувствие и сохранять оптимизм в наше непростое время помогают грамотно подобранные витаминно-минеральные комплексы. Особенно они актуальны для женщин, ведь они особенно уязвимы перед негативными факторами.

Здоровье и красота

Нехватка витаминов и минералов всегда проявляет себя внешне. Меняется состояние эпидермиса — еще месяц назад кожа сияла здоровьем, а сегодня стала сухой и тусклой. Появляются высыпания, акне, о которых вы и думать забыли со времен пубертата. А вот и первые пигментные пятна в 40, хотя они чаще всего появлялись только после 50. Страдает не только эпидермис, но и волосы — становятся тусклыми, ломаются и выпадают. О дефиците нутриентов также говорит состояние ногтей — они становятся мягкими, поверхность деформируется, появляются пятна, наплывы, борозды, меняется форма и цвет.

Затем проблемы усугубляются — к ним присоединяются постоянная усталость, проблемы со сном, сбои в работе репродуктивной системы. Куда-то исчезает энергия, а каждое недомогание грозит перерасти в затяжную болезнь. Не стоит ждать, когда ситуация станет еще сложнее. Если вы заметили изменения в состоянии кожи, ногтей и волос, чувствуете себя не очень, и буквально засыпаете на ходу — это повод заподозрить у себя нехватку микронутриентов.

Витамины

Каких микроэлементов чаще всего не хватает женскому организму?

A (ретинол)

О его недостаточности расскажет состояние глаз. Они хуже адаптируются к темноте, возникает синдром сухого глаза даже если вы не проводите по 8-10 часов за компьютером. Кожа тоже становится сухой, утолщается, приобретает землистый оттенок, шелушится. Падает иммунитет, особенно у женщин после 40.

B (группа)

О дефиците В1 (тиамина) расскажут частые смены настроения, проблемы со сном, нарушение концентрации. Вообще, все витамины группы B отвечают прежде всего за состояние нервной системы. Однако их нехватка всегда имеет другие признаки. О дисбалансе рибофлавина (В2) сигнализирует бледность кожного покрова, трещинки в углах губ, покрасневшие глаза; ниацина (В3) — нарушения в работе ЖКТ и ярко окрашенный язык; пантотеновой кислоты (В5) — сухость эпидермиса, появление гнойничков, тахикардия.

Если организму не хватает В6, велик риск развития себореи. Недостача цианокобаламина (В12) и фолиевой кислоты (В9) вызывает общую слабость, одышку, шум в ушах, проблемы с давлением. Особенно важен дополнительный прием фолиевой кислоты в 45 лет и в более позднем возрасте, поскольку этот элемент снижает риск развития рака груди.

C (аскорбиновая кислота)

Дисбаланс аскорбиновой кислоты заявит о себе не только частыми простудами, но и снижением тонуса кожи (аскорбиновая кислота участвует в синтезе коллагена), слабостью и раздражительностью. Раны заживают дольше, концентрация внимания стремится к нулю, возможно появление кровоточивости десен. Важно, что витамин C снижает уровень мочевой кислоты, а значит, противостоит подагре, которая у дам часто развивается после 60.

D (холекальциферол)

Витамин D — самый дефицитный на планете: его не хватает, по некоторым данным, 80 % населения Земли. Особенно необходим этот нутриент малышам и женщинам. У малышей его дефицит вызывает рахит и неправильное развитие костной системы, у девушек — нарушение репродуктивной функции, проблемные беременности. Холекальциферол необходим для подержания нормального уровня кальция и фосфора, ряд исследование отмечает его противораковую активность и снижение риска развития болезни Альцгеймера. Именно поэтому рекомендованная суточная норма D для людей старше 70 существенно выше средней.

Микронутриенты K и P

Кроме того, комплекс витаминов должен содержать К и рутин (Р). Недостаток этих компонентов приводит к хрупкости сосудов и проявляется в кровоточивости слизистых и точечных кровоизлияниях на коже, частом появлении гематом.

Минералы

Главные минералы для поддержания женского здоровья и красоты — селен, кальций, йод, железо, магний и цинк. Зачем они нужны?

Кальций и магний

Кальций отвечает за прочность твердых тканей — костей, зубов. Уже после 30 лет организм начинает терять этот нутриент, что чревато развитием остеопороза, хрупкостью костей и переломами. Кальций необходимо принимать совместно с магнием и D3, который помогает эффективному усвоению этих микроэлементов.

Магний участвует в 400 различных биохимических реакциях, которые проходят в организме, а значит, его нехватка даст о себе знать сбоями в работе многих систем. Кроме того, этот элемент имеет антистрессовый эффект, благотворно воздействует на нервную систему. Гинекологи также связывают с его нехваткой некоторые нарушения в репродуктивной сфере женщины: сбои менструального цикла, снижение либидо. Отмечают также большую выраженность климактерических симптомов при нехватке магния.

Йод

Йод особенно важен для женщин за 40, когда щитовидная железа из-за нестабильного гормонального фона работает буквально на пределе. Также доказано, что нехватка йода — одна из причин мастопатии.

Селен

Когда-то селен считался ядом. Лишь пару десятков лет назад ученые оценили его пользу для женского здоровья. Так, оказалось, что этот элемент — мощнейший антиоксидант, который защищает организм от воздействия свободных радикалов — главных виновников старения. Исследования показали, что селен помогает бороться с инфекциями, улучшает когнитивные способности и благотворно воздействует на нервную систему.

Железо

Для женщин, особенно фертильного возраста, дефицит железа — распространенная проблема. По данным исследования 2011-го, в котором были задействованы миллионы женщин, от анемии страдала каждая третья. Железодефицитная анемия вызывает многочисленные сбои в работе организма — железо регулирует около 200 процессов, включая гормональный обмен, регенерацию, детоксикацию. Особый вред она наносит имунным клеткам, слизистым покровам и эпителию — тканям, для которых крайне важно достаточное снабжение кислородом.

Цинк

Также важен для девушек цинк. Врачи отмечают, что он благотворно воздействует на нервную систему, снижает выраженность предменструального синдрома, улучшает гормональный статус, смягчает симптомы климакса.

Женское здоровье и красота — хрупкий цветок, который нуждается в тщательном уходе и внимании. Витамины и минералы помогут сделать его цветение долгим и прекрасным.