3 минуты
2081
Siberian Wellness

Все, что нужно знать о фолиевой кислоте и ее роли в организме

Все, что нужно знать о фолиевой кислоте и ее роли в организме

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что такое фолиевая кислота, для чего она нужна и в каких продуктах содержится?
Хотите иметь прочные нервы, крепкий сон, нормальный гемоглобин, с легкостью выдерживать стрессы и реже простужаться? В этом вам поможет фолиевая кислота. Мы рассказываем, в чем заключается ее польза для организма.

Вещество под названием «фолиевая кислота» – это водорастворимый витамин группы B. Она синтезируется микрофлорой кишечника, но в крохотных объемах. Основная ее часть должна поступать в организм с едой. Но тут есть одна загвоздка: ежедневное меню среднестатистических городских жителей обычно обделено содержащими этот ценнейший витамин продуктами. Поэтому его дефицит – довольно распространенное явление.

Зачем нужен витамин B₉?

Фолиевая кислота участвует во многих биохимических процессах в организме человека. Она отвечает за сохранность целостности ДНК и образование клеток, а значит, в какой-то степени, препятствует формированию опухолей.

Витамин B₉ необходим для полноценной работы иммунной и сердечно-сосудистой системы.

Витамин B₉ необходим для полноценной работы иммунной и сердечно-сосудистой системы. Задействуется в синтезе аминокислот. Положительно влияет на нервную систему, повышая энергичность и заряжая позитивом. И наконец, нужен для правильного кроветворения. Причем так сильно, что его недостаток способен спровоцировать развитие анемии.

К чему приводит дефицит фолиевой кислоты в организме?

Недостаточное поступление в организм полезного витамина может привести к таким последствиям:

  • развитие анемии;
  • кислородное голодание тканей;
  • упадок сил;
  • одышка;
  • снижение иммунитета;
  • ухудшение свертываемости крови;
  • тромбоз;
  • атеросклероз;
  • раздражительность;
  • ухудшение памяти.

Внимание! Для женщин достаточное снабжение организма фолиевой кислотой особенно важно во время беременности. Ее дефицит повышает риск дефектного формирования плода и прерывания беременности. Для мужчин же нехватка витамина грозит бесплодием.

Для женщин достаточное снабжение организма фолиевой кислотой особенно важно во время беременности.

В каких продуктах содержится витамин B₉?

Лидеры по содержанию фолиевой кислоты – темно-зеленые листовые и плодовые овощи. Больше всего витамина в зелени, шпинате, салате, брокколи. Неплохими его источниками являются грецкие орехи, томаты, цитрусовые, бобовые, печень говяжья и трески. 

Внимание! Фолиевая кислота разрушается при высокой температуре. К примеру, при тепловой обработке овощей теряется около 90% витамина, мяса – 95%. А зелень (чемпион по витамину B₉), выращенная в тепличных условиях, содержит меньше этого питательного вещества, чем овощи с органической фермы. Поэтому если вы съели 100 г петрушки, это еще не значит, что ваш организм получил 117 мкг витамина B₉.

Кому показан прием добавок с витамином B₉?

Суточная норма потребления фолиевой кислоты – 200 мкг. Получать такое количество витамина из пищи удается не всегда. Той же зимой довольно проблематично найти свежую зелень или органические овощи. А каждый день есть печень или бобовые не рекомендуется.

Внимание! Запасов питательного вещества в печени при скудном рационе хватает лишь на несколько месяцев, затем нужно усиленно восполнять его. Вот тут-то и может понадобиться применение БАД.

Женщинам за 4 недели до планируемой беременности стоит начать принимать по 400 мкг вещества, то есть вдвое больше нормы. Дефицит может привести к дефектному формированию нервной трубки ребенка и задержке внутриутробного развития.

Внимание! Корректируя питание во время беременности, придерживайтесь инструкций акушера-гинеколога.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Оцените статью
(2 голосов, в среднем 3)
Рекомендуем почитать по этой теме
Польза фолиевой кислоты для мужчин
Альфа-липоевая кислота – как принимать?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Мочегонные чаи: какие бывают, как пить при отеках?
Зачем нужен биотин для здоровья человека?
Как работают жиросжигатели?
Какими буквами в анализе обозначен холестерин?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...