3 минуты
64
Siberian Wellness

Все, что нужно знать о фолиевой кислоте и ее роли в организме

Все, что нужно знать о фолиевой кислоте и ее роли в организме
Что такое фолиевая кислота, для чего она нужна и в каких продуктах содержится?
Хотите иметь прочные нервы, крепкий сон, нормальный гемоглобин, с легкостью выдерживать стрессы и реже простужаться? В этом вам поможет фолиевая кислота. Мы рассказываем, в чем заключается ее польза для организма.

Вещество под названием «фолиевая кислота» – это водорастворимый витамин группы B. Она синтезируется микрофлорой кишечника, но в крохотных объемах. Основная ее часть должна поступать в организм с едой. Но тут есть одна загвоздка: ежедневное меню среднестатистических городских жителей обычно обделено содержащими этот ценнейший витамин продуктами. Поэтому его дефицит – довольно распространенное явление.

Зачем нужен витамин B₉?

Зачем нужен витамин B₉?

Фолиевая кислота участвует во многих биохимических процессах в организме человека. Она отвечает за сохранность целостности ДНК и образование клеток, а значит, в какой-то степени, препятствует формированию опухолей.

Витамин B₉ необходим для полноценной работы иммунной и сердечно-сосудистой системы. Задействуется в синтезе аминокислот. Положительно влияет на нервную систему, повышая энергичность и заряжая позитивом. И наконец, нужен для правильного кроветворения. Причем так сильно, что его недостаток способен спровоцировать развитие анемии.

К чему приводит дефицит фолиевой кислоты в организме?

Недостаточное поступление в организм полезного витамина может привести к таким последствиям:

  • развитие анемии;
  • кислородное голодание тканей;
  • упадок сил;
  • одышка;
  • снижение иммунитета;
  • ухудшение свертываемости крови;
  • тромбоз;
  • атеросклероз;
  • раздражительность;
  • ухудшение памяти.
Внимание! Для женщин достаточное снабжение организма фолиевой кислотой особенно важно во время беременности. Ее дефицит повышает риск дефектного формирования плода и прерывания беременности. Для мужчин же нехватка витамина грозит бесплодием.

В каких продуктах содержится витамин B₉?

Лидеры по содержанию фолиевой кислоты – темно-зеленые листовые и плодовые овощи. Больше всего витамина в зелени, шпинате, салате, брокколи. Неплохими его источниками являются грецкие орехи, томаты, цитрусовые, бобовые, печень говяжья и трески. 

Внимание! Фолиевая кислота разрушается при высокой температуре. К примеру, при тепловой обработке овощей теряется около 90% витамина, мяса – 95%. А зелень (чемпион по витамину B₉), выращенная в тепличных условиях, содержит меньше этого питательного вещества, чем овощи с органической фермы. Поэтому если вы съели 100 г петрушки, это еще не значит, что ваш организм получил 117 мкг витамина B₉.

Кому показан прием добавок с витамином B₉?

Суточная норма потребления фолиевой кислоты – 200 мкг. Получать такое количество витамина из пищи удается не всегда. Той же зимой довольно проблематично найти свежую зелень или органические овощи. А каждый день есть печень или бобовые не рекомендуется.

Внимание! Запасов питательного вещества в печени при скудном рационе хватает лишь на несколько месяцев, затем нужно усиленно восполнять его. Вот тут-то и может понадобиться применение БАД.

Женщинам за 4 недели до планируемой беременности стоит начать принимать по 400 мкг вещества, то есть вдвое больше нормы. Дефицит может привести к дефектному формированию нервной трубки ребенка и задержке внутриутробного развития.

Внимание! Корректируя питание во время беременности, придерживайтесь инструкций акушера-гинеколога.

Корректируя питание во время беременности, придерживайтесь инструкций акушера-гинеколога.

Эксперт: Шелапугин Сергей Персональный тренер
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 1)
Рекомендуем почитать по этой теме
Что такое фолиевая кислота?
Польза фолиевой кислоты для мужчин
Роль фолиевой кислоты в организме человека
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...