Защита от стресса и как его избежать

Наше эмоциональное и материальное благополучие в огромной степени зависит от того, насколько мы умеем управлять своими эмоциями. Стресс в основном зависит от отношения человека к ситуации, а не от нее самой. Действительно, некоторые люди даже такое приятное дело, как празднование Нового года, умудряются превратить для себя в сильнейший стресс, заканчивающийся падением в полноценную депрессию. Поэтому вопрос «Как защититься от стресса?» имеет огромную важность.

Причины и симптомы

Полностью исключить стресс из жизни невозможно, да и не нужно. Без этого состояния жизнь потеряет остроту и превратится в монотонное прозябание. Но если стресс затяжной, он изматывает нервную систему и перестает выполнять мобилизующую силы роль. Такого стресса нужно действительно избегать.

Причины стресса, носящего негативный характер, чрезвычайно разнообразны:

• трудности на работе, угроза ее потери;
• болезни и смерть близких людей;
• проблемы со здоровьем, травмы;
• сложные семейные обстоятельства, развод супругов или родителей;
• участие в судебных тяжбах;
• выход на пенсию.

Валериана и мелисса

Растительный антистресс-комплекс в экоупаковке

RELAX Box / Защита от стресса

Комплекс с органическим магнием и растительными экстрактами для максимального контроля над стрессом и гармонизации эмоционального фона.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.

Северная омега-3

Источник незаменимых жирных кислот омега-3 для ежедневного рациона.

Патологический, мешающий жить стресс проявляется следующими симптомами:

• повышение давления, головные боли;
• тошнота, расстройство желудка, диарея;
• учащенное сердцебиение;
• неровное, слишком быстрое дыхание;
• обильный холодный пот;
• навязчивые позывы к мочеиспусканию;
• сухость во рту;
• измененный аппетит: либо повышенный, либо отказ от пищи;
• бессонница.

При длительном проявлении эти симптомы могут переходить в различные соматические заболевания, а также в тяжелую депрессию.

Как избежать стресса? Устранить причины чисто внешнего характера (например, подготовка к сложным экзаменам) невозможно. Но можно уменьшить количество и интенсивность стрессовых проявлений.

Защитные меры

Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, причины которой нам неподвластны, необходимо постараться уменьшить интенсивность негативного влияния стресса на нашу жизнь. Многие из методов, помогающие это сделать, настолько банальны, что на них не обращают внимания из-за их очевидности. Но они действительно работают.

Ценить то, что имеешь. Концентрация внимания на позитивных моментах жизни существенно снижает уровень кортизола, что немедленно влечет за собой улучшение настроения и уменьшение проявления неприятных симптомов.

Не мучить себя вопросом: «А что, если?». Рисование себе ужасных последствий неудачи, запугивание самого себя только усиливают тревогу и мешают избежать этой самой неудачи. Всем известно правило: если идешь над пропастью, то не смотри вниз. Оно действует для «пропастей» любых типов.

Регулярная релаксация. Накопившееся напряжение необходимо снимать. Для этого нужно ежедневно выделять несколько минут, чтобы побыть в тишине и расслабиться. Это такая же гигиеническая процедура, как чистить зубы или умываться.

Дыхательная гимнастика. Упражнение простейшее: делается глубокий вдох через нос, затем выдох через рот. Повторяется три раза. Такое движение воздуха снижает давление абсолютно естественным и безопасным способом. Если человек болен гипертонией, то у него давление опять очень быстро повышается, но у здорового оно уже остается на нормальных значениях.

Строго соблюдать режим потребления кофеина и сна. Когда мы находимся в затяжном стрессе, именно сон становится главным помощником, так как он восстанавливает силы. Чтобы не нарушать ночной сон и не скатываться в бессонницу, кофе нужно пить только в первой половине дня.

Рациональное питание. Его несомненная польза очевидна, но напомнить о ней все равно нужно.

Заключение

Умение сохранять спокойствие — это лучшая защита от стресса даже в стрессогенной ситуации. Изменить свою реакцию на сложную обстановку не всегда легко, но это вполне возможно. Краеугольным камнем является понимание, что в стрессовой ситуации можно жить, если не поддаваться панике и не впадать в уныние.