4 минуты
25
Siberian Wellness

Как перестать посещать холодильник в темное время суток?

Как перестать посещать холодильник в темное время суток?
Как отказаться от ночного перекуса, формируя правильный вкусовые привычки?
Советы и правила для тех, кто не может жить без ночных перекусов. Чем заменить тягу к еде и уменьшить аппетит?

Любые действия для похудения, выполняемые днем, могут быть перечеркнуты слабостью духа и характера. Речь идет о ночных «набегах» на холодильник в желании погасить разгулявшийся аппетит. 

Именно темное время суток негативно сказывается на запретах, когда организм максимально требует вредной и жирной пищи. Чувство голода медленно перетекает в чувство вины и очередные обещания взять себя в руки с завтрашнего дня. Как побороть ночной голод и сохранить стройную фигуру?

Пищевой режим

Недостаток дневной нормы калорий является главной причиной вечерних или ночных срывов. Нарушение правильного режима питания ведет к сильному чувству голода, который возникает ближе ко сну. Многие люди не могут даже уснуть, пока их не насытит высококалорийный бутерброд. Насыщение моментально дает сигнал к спокойствию и расслаблению. Сон пришел, но съеденный бутерброд отправится целиком в жировые запасы. 

Внимание! Полноценный завтрак и обед – главные условия для отсутствия ночного голода. Небольшие перекусы во второй половине дня и легкий ужин насытят организм дневной нормой белков, жиров и углеводов, позволяя контролировать свои действия ближе к полуночи.

В более запущенных случаях стоит обратиться за помощью к психологу, который избавит от страхов и научит расслабляться перед сном.

Заедание проблем

Ночные визиты к холодильнику могут происходить и по другим причинам. Даже если в течение дня были полноценные приемы пищи, посещение холодильника никто не отменял. Чаще всего едой люди стараются компенсировать что-то или наоборот похвалить себя за проделанную работу. 

Привычка заедать стресс или переживания – это психологическая проблема, которую нужно искоренять, устраняя причину данного поведения. Все негативные трудности, которые скопились за день, можно заполнить приятными вкусностями из холодильника. На психологическом уровне они дадут ощущение радости и счастья. Важно отвлечься от еды на что-то более приятное: физические нагрузки, йогу, хобби, чтение книг.

Дискомфортный сон

Если в спальне присутствуют раздражители сна, в голову не придет идеи лучше, чем пойти поесть, чтобы отвлечься от них. Избегать дискомфорта в спальне не нужно, его необходимо грамотно устранять. 

Чаще всего мысли о еде появляются, если мешает подушка или одеяло, простынь скользит, темнота пугает, а температура в комнате слишком высокая. Голод в этой ситуации не играет роли. Чтобы не отвлекаться на холодильник, нужно создать хорошие условия для отдыха и сна:

  • устранить шум и лишнее освещение;
  • выбрать удобные постельные принадлежности;
  • посмотреть полезное видео или послушать музыку;
  • надеть приятную хлопковую пижаму или ночную рубашку.

Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей и быстро настроить организм на спокойный лад. 

Внимание! В более запущенных случаях стоит обратиться за помощью к психологу, который избавит от страхов и научит расслабляться перед сном.

Полноценный завтрак и обед – главные условия для отсутствия ночного голода.

Ночной перекус

Если голод победить не удается, не нужно мучиться сомнениями. Лучше направить силы на выбор здоровых и правильных продуктов. Яблоко, кефир, бутерброд с индейкой и йогурт могут стать хорошими утолителями голода, но не принесут фигуре излишних проблем. 

Для тех, кто ведет активный образ жизни и не мыслит жизни без ночной еды, существует новинка – специальные турбонапитки, которые состоят из полезных микроэлементов. Они утоляют аппетит и не вредят здоровью в любое время суток.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
10 простых и полезных продуктов для ночного перекуса
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...