4 минуты
29
Siberian Wellness

Сбалансированное питание как постоянная привычка – возможно ли?

Сбалансированное питание как постоянная привычка – возможно ли?
Кто не любит фастфуд или вкусный бутерброд с колбасой? После такого обеда многие клятвенно обещают начать придерживаться сбалансированного питания. Но при этом практически все уверены, что полезная еда – это безвкусная, постная, несоленая пища, не доставляющая удовольствия.
Можно ли при современном ритме жизни придерживаться правильного питания и как избавиться от вредных пищевых привычек раз и навсегда?

На самом деле это не так. Можно питаться правильно и в то же время вкусно. Как? Давайте попробуем составить идеальный рацион и прийти к новому образу жизни прямо сейчас.

Что должно входить в ежедневный рацион

При планировании меню сбалансированного питания на день обязательно учитывайте потребность в калориях, белках, жирах и углеводах. Грамотно совершайте покупки и начинайте планировать свой рацион заранее.

Сперва рекомендуем составить таблицу для подсчета калорийности приготовленных блюд. Она понадобится только в первые недели перехода на сбалансированное питание. Со временем вы начнете ориентироваться в питательной ценности продуктов и научитесь определять примерную калорийность пищи «на глаз».

Завтрак

Завтрак

Завтрак – главный прием пищи, который категорически нельзя пропускать. От него зависит дневной запас энергии и бодрости. Первая трапеза запускает обмен веществ и снижает риск переесть днем.

Внимание! Выпивайте с утра стакан воды с лимоном натощак, чтобы устранить последствия 8-часового обезвоживания и подготовить организм к приему пищи.

После утренних физических упражнений съедайте яйцо, зелень, небольшое количество цельнозернового хлеба или мюсли. Отличной альтернативой такому блюду станет уже готовый сбалансированный завтрак, который можно приобрести в любом супермаркете. Он обогатит организм белками, углеводами и другими полезными микроэлементами.

Обед

Обед

В обед скушайте первое блюдо, к примеру, овощной суп или куриный бульон. Также допускается запеченная телятина или курица.

Полдник и перекусы

Перекусы

Придерживаясь сбалансированного питания для похудения, не следует забывать о перекусах. Это могут быть фрукты, овощи, немного обезжиренного творога или протеиновый батончик.

Для ланча подойдут фрукты и овощи, йогурт или орехи. Количество пищи, употребляемой в качестве полдника, зависит от калорийности предшествующего ему обеда. Чем она выше, тем меньший объем еды нужно съесть перед ужином.

Ужин

Ужин

От ужина можно отказаться. В противном случае не стоит есть перед сном тяжелую пищу. Оптимальный вариант – нежирные сорта рыбы, паровое мясо. Диетологи допускают употребление в вечернее время свежевыжатого сока из морковки или яблок.

Чтобы спланировать дневное меню, не придется тратить много времени. Главное:

  • не забывать о завтраке;
  • взять за привычку брать на работу полезные перекусы;
  • пить больше жидкости;
  • кушать свежие натуральные овощи и фрукты.

Вышеперечисленные правила позволят придерживаться всех канонов правильного питания.

Как часто можно кушать

Кушать нужно часто, но в малых количествах. Такой подход позволит снабжать организм питательными веществами равномерно, исключив переедание. Лучший вариант – 3 главных приема еды и 2 перекуса.

Желательно, чтобы дополнительные блюда содержали белок. Он присутствует в кисломолочных продуктах, твороге. Не стоит забывать о клетчатке, которая также полезна и может употребляться на протяжении всего дня.

Чтобы на работе не было соблазна скушать печенье или шоколадку, берите с собой еду. Не забывайте пить жидкость. По норме, определенной ВОЗ, нужно выпивать 2 литра воды в сутки. Однако каждый человек индивидуален, поэтому полезнее для здоровья пить столько, сколько хочется. Главное, не путать жажду с голодом.

Внимание! Рекомендуется отказаться от соков и газированной воды, препятствующих выведению жидкости из организма. Лучше приготовить лимонад дома и взять его на работу.

Такие несложные правила помогут придерживаться сбалансированного рациона питания и улучшить свою физическую форму.


Эксперт: Екатерина Подваленчук Нутрициолог
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Польза и рецепты приготовления протеиновых коктейлей
Как получить максимальную пользу от фруктов и овощей: правила выбора и гото...
Как избавиться от пристрастия к сладкому и обойтись без вредных «вкусностей...
Заботимся о фигуре на работе: как придерживаться правильного питания в офис...
Хочу есть! Как избавиться от ложного чувства голода?
Медленный прием пищи – быстрый путь к похудению!
Контроль над аппетитом: как научиться держать голод в узде
Стройная фигура без диет: как бактерии помогают организму похудеть?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...