Зачем необходим витамин D₃?

Витамин D₃ называют кальциферолом. Он образуется под воздействием на кожу человека солнечных лучей и поступает в организм с пищей. 

Роль витамина D₃ в организме

Кальциферол играет важную роль практически во всех системах человеческого организма. Вот только некоторые его значимые функции:

1. Работа костной системы. С помощью витамина Д3 в несколько раз усиливается всасывание таких минералов, как кальций и фосфор. Благодаря этим компонентам в костной ткани увеличивается количество клеток, она укрепляется и развивается, что гарантирует нормальный рост и развитие детей предотвращает ломкость костей у пожилых людей.
2. Иммунитет. Кальциферол способствует нормальному развитию некоторых клеток костного мозга, которые отвечают за иммунитет. Также рассматриваемое вещество помогает организму создавать более 200 противомикробных пептидов.
3. Противоопухолевая активность. Снижает рост раковых клеток, это доказано многочисленными исследованиями.
4. Выработка инсулина. Витамин регулирует нормальную выработку инсулина, что стабилизирует уровень сахара в крови.
5. Репродуктивная система. Витамин способствует активизации работы половых желез у мужчин и женщин, а также способствует нормальному течению беременности. У мужчин он снижает риск проблем с эрекцией, в том числе возрастных.

Внимание! Витамин D₃ необходим всем людям, вне зависимости от пола и возраста. Особенно важно контролировать его присутствие в рационе тем, кто живет в малосолнечных регионах.

Симптомы дефицита

Заметить недостаток холекальциферола в организме достаточно просто. Основные симптомы:

• проблемы с пищеварением: тошнота, рвота, диарея;
• проблемы с мочеиспусканием, а также появление крови и белка в моче;
• проблемы с иммунной системой и частые простуды;
• аритмия и учащенное сердцебиение;
• гипертония;
• увеличение печени;
• синеватый оттенок кожи.

Внимание! При появлении таких признаков необходимо в срочном порядке обратиться к врачу. Он выпишет необходимые препараты с витамином Д3, а также скорректирует рацион.

Где есть кальциферол?

Если есть признаки дефицита кальциферола, необходимо скорректировать диету и добавить в ежедневный рацион следующие продукты:

• рыбий жир — рекордсмен по содержанию витамина Д3;
• печень трески;
• треска, сельдь, палтус;
• грибы — самый богатый растительный источник витамина;
• куриные яйца;
• маргарин;
• говяжья печень.

Есть эти продукты можно без ограничения. Если не употреблять дополнительно препараты, то получить передозировку кальциферолом просто невозможно. При приеме аптечных комплексов есть риск передозировки. Симптомы следующие:

• плохое самочувствие;
• тошнота и рвота;
• плохой сон;
• отсутствие аппетита;
• болезненность в мышечной и костной ткани.

Внимание! Чтобы избежать дефицита витамина Д3, необходимо сбалансировать рацион. Особенно это важно для людей со смуглой кожей, поскольку в их организме кальциферол усваивается хуже.