Стресс: причины и способы преодоления

Слово «стресс» (stress, англ.) в переводе означает напряжение, подавленность, сжатие и давление.Такое состояние наблюдается, когда человек оказывается в трудных, неподвластных ему условиях. Это психофизическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что его пугает, раздражает либо представляет угрозу. Представляем советы, как преодолеть стресс.

Что происходит с организмом?

Основная реакция организма на стресс — выработка гормонов и других биоактивных веществ органами внутренней секреции и иммунной системы. Они оказывают на тело тонизирующее воздействие. Оно защищается от разнообразных угроз, исходящих извне, приспосабливаясь к изменению окружающих условий.

Стресс может оказывать на организм и положительное действие. Занятия спортом — тоже стресс. Но благодаря постепенной и дозированной нагрузке тело со временем становится сильнее и выносливее.

Полезный стресс, или эустресс, отличают от дистресса. Таким термином обозначают психологические или физические нагрузки, которые не в состоянии вынести конкретный индивидуум, так как они превосходят его возможности. Дистресс вызывается и «невидимыми» факторами. Любой современный горожанин испытывает психологическую нагрузку из-за избытка информации, контакта с большим числом людей.

Внимание! Возможности организма адаптироваться к внешним воздействиям не безграничны. Постоянный стресс со временем ухудшает здоровье и самочувствие, снижает работоспособность. Человек становится агрессивным, быстро раздражается. У него слабеет иммунитет, обостряются хронические болезни.

Лечение без лекарств

Результатом стресса часто становится депрессия. В серьезных случаях для ее лечения назначаются лекарственные препараты. Но избавляться от стресса можно, подкорректировав образ жизни, используя проверенные методики снятия физического, психологического напряжения.

Это:

• Психотерапия. Посещение психолога позволяет выявить причину стресса,найти пути ее решения. В результате консультаций с грамотным специалистом большинству пациентов удается пересмотреть отношение к существующим проблемам и восстановить душевное равновесие.
• Медитация.Такой навык позволяет абстрагироваться от внешних влияний, дать своему сознанию хотя бы кратковременный отдых. Даже 5-минутные ежедневные медитации способны компенсировать 1-2 часа недосыпа. Они улучшают настроение.
• Йога. Занятия йогой полезны, так как сочетают медитирование с выполнением физических упражнений. Выполняя асаны йоги, человек мысленно концентрируется на своих ощущениях, отвлекается от забот и тревог. Одновременно снимается мышечное напряжение.
• Дыхательная гимнастика. Этот метод полезен тем, кто особенно остро реагирует на стрессовые ситуации. 5–10 правильно выполненных вдоха и выдоха помогут избежать ошибок, вызванных своими же необдуманными, эмоциональными поступками. Дыхательная гимнастика поможет и тем, кто испытывает приступы тревожности.

Медикаментозное лечение

В сложных случаях невозможно обойтись без лечения лекарствами. Их принимают только по назначению врача. Самолечение опасно и чревато непредсказуемыми последствиями.

Внимание! Популярны растительные средства, снимающие симптомы стресса — настойки валерианы, корня женьшеня. Они успокаивают, избавляют от бессонницы, повышают тонус.

Безопасны недорогие лекарственные препараты«Глицин», «Корвалол», «Валокордин».

Старайтесь отдыхать, отвлекаться от проблем и занимайтесь спортом. Тогда вам будет легче справляться со стрессами.