Как одеваться для бега зимой

Для миллионов людей миру бег — часть жизни. Они стремятся не нарушать график тренировок вне зависимости от времени года. В статье рассказывается, как одеваться для бега зимой,чтобы тренировка была максимально эффективной.

При каких температурах можно совершать пробежки в холодное время года

Заниматься бегом можно в течении всего года, однако для комфортных тренировок температура воздуха должна быть не ниже -10^оС. При температуре ниже -15^оС велик риск отморожения носа, стоп, ушей. Запрещено делать пробежки в сильные морозы (от -20^оС и ниже). Это общее рекомендации для людей со средней физической подготовкой. Тем, кто начал тренироваться недавно, лучше избегать занятий в морозную погоду. На самочувствие во время зимних пробежек влияет также влажность воздуха и скорость ветра. Запрещено продолжать пробежку, если спортсмен испытывает сильный дискомфорт, и у него ухудшается самочувствие.

В любом случае нужно знать, в какой одежде бегать зимой, и не экономить на экипировке.Важно, чтобы одежда не сковывала движения, и в ней не было жарко. Опытные бегуны советуют подбирать экипировку с расчетом на температуру, которая на 10^оС выше, чем есть на самом деле.

Набор Super Charge Champion kit

Витаминно-минеральный комплекс и омега-3 для ультраподдержки организма. Собрано вместе с двукратной чемпионкой мира по фигурному катанию Женей Медведевой!

Напиток с аминокислотами (гуарана)

Выжать максимум в спортзале и быстро восстановиться для следующей тренировки – с напитком Fitness Catalyst с BCAA и гуараной это легко! Три незаменимых аминокислоты, полученных с помощью ферментации кукурузных зерен, помогут повысить интенсивность тренировок, защитить мышцы от разрушения и избежать эффекта перетренированности.

3D Flex Cube

Максимальная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.

Бег зимой: как одеваться, чтобы не замерзнуть

Главное правило, которое следует соблюдать, выбирая экипировку для бега зимой, - одежда должна быть многослойной:

• Первый слой — термобелье. Это могут быть специальные футболки для бега, водолазки, термокофты с длинным рукавом, подштанники, и тайтсы (специальные спортивные лосины). Они изготавливаются из синтетических материалов и их главное назначение ? отвод влаги от тела. Откажитесь от хлопкового белья, так как оно будет впитывать и задерживать пот, а не отводить влагу от тела, как термобелье.
• Второй слой — спортивная утепляющая одежда (спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки) для предотвращения переохлаждения. Она может быть изготовлена из флиса, тонкой шерсти или синтетики.Поверх тайсов при температуре ниже -15^оС рекомендуется носить непромокаемые спортивные брюки.
• Третий слой — верхняя одежда для защиты от ветра и осадков. Больше подойдут модели из искусственных тканей с утепляющими элементами. Выбирайте мембранные спортивные костюмы, ветровки куртки на молнии и жилеты. Лучший вариант - модели с капюшоном.Они не только будут согревать голову, но и прикроют шею.

Какие аксессуары потребуются во время бега в морозную погоду

Обязательной составляющей зимней беговой экипировки являются перчатки и головной убор - шерстяная или флисовая шапка либо теплая кепка. Они защитят руки и уши от отморожения. В морозную погоду необходимо носить термоноски. Выбирайте длинные модели с плотной текстурой, изготовленные из шерсти. В таком случае у вас будет дополнительная защита от ветра, и вы утеплите икроножные мышцы и ахиллово сухожилие. Имеет смысл также приобрести специальные теплые беговые кроссовки и/или модели с шипами либо металлическими протекторами на подошве, которые будут препятствовать проскальзованию.

Защитить лицо, рот и шею можно шарфом, банданой, балаклавой или баффом (специальный эластичный спортивный шарф, который можно носить, как шапку).Важно, чтобы у бегуна в холодную погоду было минимум неприкрытых участков кожи на лице и теле.

Теперь вы знаете, в какой одежде бегать зимой, чтобы тренировка принесла только пользу. Не экономьте на спортивной экипировке, так как иначе все ваши усилия будут напрасны, а в некоторых случаях вы «заработаете» простуду или отморозите лицо, уши или конечности.