Путешествуем, не набирая лишних килограммов

Зима – один из самых популярных сезонов для любителей путешествовать. В это время года организму требуется большее количество энергии для поддержания нормальной температуры тела, поэтому бывает сложно сохранить физическую форму. Что нужно делать, чтобы не набрать пару-тройку лишних килограммов во время поездки зимой?

Адаптация к местному часовому поясу

«Мне нравится наслаждаться тишиной во время многочасового перелета, в этот момент я стараюсь настроить организм на смену часового пояса» – сказал один фитнес-тренер. И это правильно. В самом начале путешествия зимой главное правильно перестроиться и акклиматизироваться. Быстрая адаптация к новому распорядку дня поможет контролировать рацион, предотвратить возникновение голода ночью и рано утром. Ведь во многих странах первыми начинают работать рестораны, которые предлагают жирные высококалорийные блюда. При их употреблении набор веса неизбежен.

Внимание! Чтобы адаптироваться к местному времени, нужно еще в самолете установить на телефон соответствующий часовой пояс.

Пребывая в гостинице первые несколько дней, не закрывайте шторы или оставляйте открытыми жалюзи, чтобы просыпаться от солнечных лучей – так вы быстрее привыкните к другому часовому поясу.

Избегайте питания по принципу «All inclusive»

Сложно контролировать аппетит при виде изобилия еды. Да и ужин в системе «все включено» поздний – около 20:00. Если вы все-таки приехали в отель с такой системой питания, никогда не пропускайте обед, даже если не ощущаете голод, иначе вечером переедите.

На полдник можно выбрать овощи, мясо или фрукты, а вот для позднего ужина достаточно бокала вина, легкого салата и двух-трех кусочков сыра.

Прогулки после обеда

После плотного обеда не стоит подниматься в номер, лучше прогуляться. Во-первых, под воздействием солнечных лучей у вас улучшится выработка серотонина,а соответственно поднимется настроение. Во-вторых, вы потратите все лишние калории, которые употребили во время обеда.

Прогуливаясь, откажитесь от транспорта. Лучше посетите пешие прогулки, которые позволят ознакомиться с новой местностью и заодно поддержать физическую форму. Не бойтесь экстремальных видов отдыха. Если вам предложили прыгнуть с парашютом или полетать на параплане, ответьте согласием. Только представьте, сколько калорий вы потеряете за столь активное времяпровождение.

Если есть несколько свободных минут, проведите небольшую тренировку. Для этого не нужно специального спортивного инвентаря, достаточно выполнить такой комплекс упражнений:

• приседания с отведением левой ноги в сторону;
• приседания с отведением правой ноги в сторону;
• отжимания с выпрыгиванием;
• планка;
• приседания с прыжками.

Придерживаясь этих простых правил, вы отдохнете весело и с пользой. Не ленитесь поддерживать физическую форму, ведь восстанавливать ее крайне трудно.