Как избавиться от осенней депрессии у женщин

Сезонная депрессия не считается тяжелым психическим заболеванием. Но если не воспринимать ее всерьез, она может переходить в клиническую, которая трудно поддается лечению. Депрессия осенью у женщин встречается особенно часто. С этим состоянием можно и нужно бороться.

Осенняя депрессия — что это

Хандру, которая наваливается с наступлением холодов, медики называют сезонным аффективным расстройством. Оно имеет четко выраженную цикличность. Когда выпадает снег, болезненные проявления ослабевают и исчезают вовсе. Симптомы могут быть следующими:

• тревожность, стремление к изоляции;
• потеря интереса к работе, хобби, семье;
• раздражительность, плаксивость;
• усталость, проблемы с концентрацией внимания.

В тяжелых случаях женщину преследуют мысли о смерти и даже суициде.

Для осенней хандры характерна еще и тяга к углеводам, переедание, набор веса, сонливость. В конце осени наблюдается полная ремиссия. С началом увеличения светового дня настроение входит в норму, женщина приступает к борьбе с набранными килограммами.

Причины

Главная причина — нехватка солнечного света и неудобства, связанные с промозглой погодой. Недостаток ультрафиолетовых лучей, сумеречное освещение вызывают проблемы с синтезом серотонина и мелатонина, дефицит витамина D. Циркадные ритмы тоже перестраиваются — сонливость усиливается. Но человек не медведь, он не может позволить себе подольше поспать в ненастный день. Ему нужно встать и идти на работу, то есть действовать вопреки сезонному циркадному ритму.

С учётом биоритмов человека разработан поливитаминный комплекс компании Siberian Wellness - Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.

Осенняя депрессия у женщин: как избавиться

Главная опасность осенней хандры заключается в том, что женщина перестает радоваться жизни. Ей хочется спрятаться от всех в укромном месте, никого не видеть, забыть обо всем на свете. Увядающая природа, ежедневное уменьшение светового дня этому способствуют.

К счастью, сезонное аффективное расстройство хорошо поддается лечению. Один из самых эффективных методов — светотерапия. Нехватка света устраняется с помощью светильников, имитирующих естественное солнечное освещение. Антидепрессивное действие таких устройств подтверждается многочисленными исследованиями.

Для эффективной светотерапии важна сила света и время суток. Рано утром в момент пробуждения создается освещенность около 10 000 люкс. Женщине рекомендуется пребывать утром в освещенном пространстве не менее получаса. Для этого яркий лайтбокс включают во время утреннего макияжа, завтрака, сборов на работу.

Рядом с компьютером тоже можно оборудовать световую установку, имитирующую солнечный свет. В профилактических целях начинать использовать лайтбокс советуют ранней осенью, когда уменьшение светового дня еще не так заметно.

Обеспечить многоуровневое воздействие на нервную систему и быстрее справиться со стрессом вам может помочь комплекс Stress Re.Live - Siberian Super Natural Nutrition. Антистресс-программа содержит органическую форму магния, связанную с глицином для лучшего усвоения, лактопротеин, также мощный комплекс экстрактов растений, стабилизирующих эмоциональный фон.

Расслабиться и обрести гармонию вам поможет Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс). Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом пустырника, мяты, валерианы и душицы способствует уменьшению нервного возбуждения, помогает справиться со стрессом и улучшить качество сна.

Разнообразные декоративные светильники, гирлянды тоже оказывают выраженное антидепрессивное действие. Не нужно ждать Нового года, чтобы их развесить и разогнать осенний мрак.

Еще один эффективный метод, не имеющий никаких побочных эффектов — психотерапия. Отличные результаты показывает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В ходе сеансов человека учат самостоятельно заменять негативные мысли позитивными. Поведенческая активация помогает справляться с изменяющимися ситуациями.

Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, здоровая диета — тоже важные составные части борьбы с осенней хандрой. Вместе со светотерапией и КПТ они быстро возвращают женщине радость жизни.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

Заключение

Как избавиться от осенней депрессии? Лучший способ защиты от сезонного аффективного расстройства — здоровый образ жизни, правильное питание, высокий уровень физической активности. Тогда любое время года будет приносить свои радости.