Как поддерживать и сохранять сердце здоровым

Сердце – это один из самых главных органов в организме человека. Его работа может быть нарушена по многим причинам, поэтому его нужно поддерживать и помогать ему в работе. Как именно?

Что приводит к проблемам с сердцем?

Заболевания сердца чаще всего возникают в связи со следующими причинами и обстоятельствами:

• Генетический и наследственный фактор.
• Принадлежность к мужскому полу (по статистике мужчины чаще страдают от заболеваний сердца).
• Пожилой возраст.
• Повышенный уровень вредного холестерина и нарушение жирового обмена.
• Сахарный диабет, нарушения углеводного обмена.
• Повышенное артериальное давление.
• Частые стрессы, высокие эмоциональные нагрузки.
• Курение и алкоголизм, другие вредные привычки.
• Неправильное питание.
• Психические и психологические проблемы.
• Избыточный вес.
• Отсутствие физической активности, «сидячая» работа.

Что изменить в рационе питания?

Pulse Box / Пульс бокс

Три уровня защиты твоего Главного Двигателя! Боремся с преждевременным старением, избавляемся от вредного холестерина и укрепляем слабые сосуды.

Хронобиологическая защита сердца

Хронобиологическая защита сердца

Напиток Pure Heart (Чистое сердце)

Натуральный напиток с биоактивными бета-глюканами овса SweOat®: вкусный источник клетчатки и пищевых волокон.

Фиточай из диких трав № 8 (Сердечный комфорт)

Поддержите сердце с помощью сибирских трав и насладитесь вкусом натурального чая. Сбор на основе листьев смородины и плодов боярышника помогает нормализовать тонус сосудов и справиться со стрессом.

1. Отказаться от вредных жиров и заменить их на полезные. Полезные жиры содержатся в натуральных растительных маслах, авокадо, орехах, льняном семени, морской рыбе, оливках, темном шоколаде и некоторых других продуктах.
2. Обогатить свой рацион клетчаткой, так как она очень важна для здоровья сердца. Она содержится в овощах и фруктах, овсяной каше, бобовых культурах. Продукты с клетчаткой помогают человеку дольше оставаться сытым. Полезны они и для тех, кто склонен к перееданиям.
3. Есть жирную рыбу морских сортов не реже двух раз в неделю. В такой рыбе много омега-3 жирных кислот. Они помогают выводить из организма вредный холестерин.
4. Бросить курить, алкоголь употреблять в умеренных количествах;
5. Добавить в повседневный рацион продукты, полезные для сердца. К ним относятся: орехи, бобовые культуры, натуральное оливковое масло, бананы, гранат, лимон, томаты, чеснок.

При наличии лишнего веса нужно бороться с ним всеми доступными способами (заняться спортом, сесть на диету, ограничивать себя в питании).

Что изменить в образе жизни?

От образа жизни также зависит здоровье самого главного органа человека. Каким должен быть правильный образ жизни?

1. Спать не менее 7-8 часов в сутки. Тот, кто недополучает сна, больше склонен к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и ожирению.
2. Начать заниматься спортом, двигаться каждый день. Выбор вида спорта не имеет значения. Для сердца полезна любая нагрузка: плавание, бег, спортивная ходьба, танцы, прыжки, катание на велосипеде. Оптимальное время для спортивной тренировки – 30-40 минут в день. В выходные можно устраивать отдых.
3. Завести собаку или кошку. Научно доказано, что люди, пережившие инфаркт или инсульт, быстрее восстанавливаются, когда рядом с ними находится пушистый друг. Кроме того, владельцы собак вынуждены быть более активными физически, так как собаке требуется ежедневный выгул.
4. Научиться управлять своими эмоциями в ситуации стресса. Неконтролируемый стресс повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Взять под контроль этот процесс помогут медитации, занятия спортом, ароматическая терапия и т.д.
5. Регулярно посещать врача и проходить осмотры, даже если нет особых жалоб и видимых проблем со здоровьем. Данная мера поможет выявлять заболевания на ранней стадии, и вовремя принимать меры.

Заключение

Таким образом, для поддержания здоровья сердца требуется скорректировать свой образ жизни и рацион питания. Также важно вовремя обращаться за медицинской помощью и консультироваться со специалистами, особенно при наличии хронических и наследственных заболеваний.