Как поддерживать и сохранять сердце здоровым

Сердце – жизненно важный орган в организме человека, который не перестает работать ни на минуту, пока мы живы. От работы сердца напрямую зависит не только качество нашей жизни, но и ее продолжительность. Заболевания сердечно-сосудистой системы - самая частая причина завершения жизни, вне зависимости от возраста.  Что нужно делать, чтобы создать наиболее благоприятные условия для его работы? Чтобы сердце работало с удовольствием и как можно более продолжительное время.

Что приводит к проблемам с сердцем?

Хотя через сердце проходит огромное количество крови, само сердце ничего не извлекает из нее для собственного питания. Сердце питает специальная система сосудов, которые называются коронарные артерии, по которым сердечная мышца (миокард) непосредственно получает около 10% от прокачиваемой ею крови. Именно состояние коронарных артерий имеет важнейшее значение для нормальной работы сердца. И когда за счет атеросклероза или в результате сужения артерий при гипертонической болезни нарушается питание сердечной мышцы, это сказывается негативно не только на работе собственно сердца, но и приводит к нарушению кровоснабжения абсолютно всех органов и систем. 

Решающую роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, как считают врачи, играет образ жизни. Неправильное питание, курение, низкая физическая активность и постоянные стрессы разрушающе действуют на организм. Более наглядно пользу здорового образа жизни подтвердит статистика: отказ от курения в возрасте до 65 лет – позволяет снизить риск развития ишемической болезни сердца на 50%, нормализация уровня общего холестерина – на 25%, даже незначительное снижение массы тела (всего на 5%) приводит к снижению риска внезапной смерти (причиной которой, в большинстве случаев являются именно сердечно-сосудистые заболевания) - на 20%. Кроме этого, имеют значение:

• наследственные и генетические  факторы (например, особенности обмена веществ)

• принадлежность к мужскому полу (по статистике мужчины чаще страдают от заболеваний сердца, женское сердце страдает меньше, в силу особенностей гормонального баланса)

• возраст

• нарушение липидного обмена

• нарушения углеводного обмена и сахарный диабет

• хронический стресс, высокие эмоциональные нагрузки

• курение и алкоголизм, другие вредные привычки

• нерациональное, несбалансированное питание

• избыточный вес

• отсутствие физической активности, «сидячая» работа

Что изменить в рационе питания?

Pulse Box / Пульс бокс

Три уровня защиты твоего Главного Двигателя! Боремся с преждевременным старением, избавляемся от вредного холестерина и укрепляем слабые сосуды.

Хронобиологическая защита сердца

Хронобиологическая защита сердца

Фиточай из диких трав № 8 (Сердечный комфорт)

Поддержите сердце с помощью сибирских трав и насладитесь вкусом натурального чая. Сбор на основе листьев смородины и плодов боярышника помогает нормализовать тонус сосудов и справиться со стрессом.

1. Снизить количество легко усваиваемых углеводов в питании (а если уже есть какие-то проблемы с углеводным обменом, постараться отказаться от них).

2. Пересмотреть рацион питания и увеличить количество полезных жиров, которые содержатся в натуральных растительных маслах, авокадо, орехах, льняном семени, морской рыбе, оливках и некоторых других продуктах.

3. Обогатить свой рацион клетчаткой, так как она очень важна для здоровья сердца. Она содержится в овощах, зелени, овсяной каше, бобовых культурах. Клетчатка необходима не только для создания чувства сытости и профилактики перееданий, но и для активизации работы кишечника, роста полезной микрофлоры, нормализации жирового и углеводного обмена. 

4. Добавить в свой рацион жирную морскую рыбу не реже двух раз в неделю. Она является источником легко усваиваемого белка и содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы нашему сердцу и сосудам. Кроме этого они способствуют нормализации обмена холестерина.

5. Алкоголь употреблять в умеренных количествах.

6. Разнообразить рацион и стараться употреблять как можно больше разных полезных для сердца продуктов: орехи, бобовые, зелень, специи, натуральное оливковое масло, авокадо, бананы, курага, гранат, лимон, томаты, чеснок, квашеные и кисломолочные продукты. Стараться, чтобы разнообразие было максимально возможным.

Что изменить в образе жизни?

От образа жизни в целом зависит наше здоровье и здоровье нашего сердца! Каким должен быть здоровый образ жизни?

1. Спать не менее 7-8 часов в сутки. При этом необходимо ложиться в одно и то же время, желательно не позже 23.00. Тот, кто недосыпает, гораздо больше склонен к накоплению массы тела, нарушению обмена веществ и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

2. Начать заниматься спортом, или просто увеличить ежедневную физическую активность.  Выбор вида спорта не имеет значения. Для сердца полезна любая нагрузка: плавание, бег, спортивная ходьба, танцы, прыжки, катание на велосипеде, обычная прогулка в умеренно быстром темпе. Оптимальное время для спортивной тренировки – 30-40 минут в день. В выходные можно устраивать отдых или наоборот увеличить нагрузку (по желанию).

3. Завести собаку или кошку. Научно доказано, что люди, пережившие инфаркт или инсульт, быстрее восстанавливаются, когда рядом с ними находится пушистый друг. Кроме того, владельцы собак вынуждены быть более активными физически, так как собаке требуется ежедневный выгул питомца.

4. Научиться управлять своими эмоциями в ситуации стресса. Неконтролируемый стресс повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Взять под контроль этот процесс помогут медитации, занятия спортом, ароматическая терапия и т.д.

5. Отказаться от вредных привычек, любых. Заменить их полезными!

6. Обязательно контролировать свой вес! Желательно ориентироваться на индекс массы тела (который должен быть в пределах от 18,5 до 24,9) и окружность талии: в норме этот показатель не должен превышать 94 см у мужчин и 80 см у женщин. При более высоких показателях существенно возрастает риск развития алиментарно-зависимых заболеваний сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета.

7. Регулярно посещать врача и проводить необходимые обследования, даже если нет особых жалоб и видимых проблем со здоровьем. Данная мера поможет выявлять заболевания на ранней стадии, и вовремя принять меры.

Заключение

Таким образом, чтобы жизнь приносила радость, была активной и достаточно продолжительной, а сердца работало “как часы” требуется в первую очередь  скорректировать свой образ жизни и рацион питания. Также важно вовремя обращаться за медицинской помощью и консультироваться со специалистами, особенно если есть наследственная предрасположенность к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.