4 минуты
55
Siberian Wellness

Особенности влияния циркадных ритмов на организм человека

Особенности влияния циркадных ритмов на организм человека

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что такое циркадные ритмы, и как они влияют на правильную работу организма.
В статье описаны особенности циркадных ритмов и правила их восстановления.

Почему организм человека устроен так, что он спит ночью, а бодрствует днем? В темное время суток организм не испытывает чувство голода. Он спокойно может переносить отсутствие пищи около 10–12 часов. В дневное время человек может испытывать голод через каждые 2–3 часа. Именно поэтому кардинальная смена часовых поясов вносит существенные коррективы в пищеварение и режим сна.

Чтобы разобраться в особенностях работы нашего тела, важно изучить и понять принцип работы циркадных ритмов.

Что такое циркадные ритмы?

Изменения, происходящие в человеческом организме на протяжении 24 часов, принято называть циркадными ритмами. За этот отрезок времени в теле происходят химические, психические и физические изменения. Это биологически заложенная основа, которая передается каждому живому организму на генетическом уровне.

циркадные ритмы

Внимание! В теле человека существуют специальные молекулы, которые работают как часовой механизм. Именно они заставляют организм правильно функционировать, поддерживать себя и восстанавливаться.

Специфика работы циркадных ритмов

Чтобы циркадные ритмы работали четко и слаженно, важно придерживаться определенного жизненного режима. Также на них влияют температура окружающей среды, дневное освещение, погодные колебания.

Исследование специфики работы циркадных ритмов получило Нобелевскую премию в 2017 году. Благодаря этим разработкам ученые смогли выделить циркадные ритмы в отдельную научную дисциплину.

Внимание! Суточные циркадные ритмы запускают внутренние часы каждого человека. Они настраивают организм на режим работы «сон-бодрствование».

При малейших нарушениях возникают сбои, которые называют «джэтлаг». Часто такие изменения возникают при резкой смене часового пояса, где циркадианный режим начинает приспосабливаться к новой обстановке. Он реагирует на дневной и ночной свет, температуру, дополнительные звуковые изменения. Быстрая перестройка организма нормализует цикл сна и бодрствования, помогая преодолевать слабость и бессонницу.

циркадные ритмы

Информация об окружающей среде помогает организму переходить в новый режим работы. В результате тело вырабатывает гормон мелатонин, который напрямую связан с сонливостью и ночным отдыхом, что позволяет человеку переходить в фазу глубокого сна в темное время суток, отдыхая и восстанавливая свои силы.

Правильная работа циркадных ритмов позволяет внутренним органам подготавливаться к пробуждению, обмену веществ – ускоряться, а кровообращению – усиливаться. Любые нарушения этих ритмов негативно сказываются на здоровье и самочувствии.

Как наладить циркадные ритмы?

Чтобы суточный процесс активности и отдыха гармонично менялся, важно слушать свое тело и помогать ему справляться с трудностями. Положительно сказывается на работе циркадных ритмов:

  • режим дня;
  • физическая активность;
  • здоровая пища;
  • отсутствие вредных привычек.

Интенсивные нагрузки

Интенсивные нагрузки в первой половине дня позволяют организму взбодриться и запустить процесс пробуждения.

Внимание! При частых бессонницах можно принимать дополнительные препараты на основе мелатонина. Он напрямую связан со здоровым и крепким сном, позволяет организму окрепнуть и набраться сил в темное время суток.

Правильный подход к режиму дня и системе питания позволяет обеспечивать крепкое здоровье и полноценный сон в ночное время. Различные ситуации, вызывающие разлад сна, должны максимально корректно искореняться.

Правильная работы циркадных ритмов снижает вечерний аппетит, исключает тяжесть и отеки, а также позволяет чувствовать бодрость на протяжении всего дня.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Принцип работы иммунной системы
Лучшие способы устранения изжоги в домашних условиях
Причины выпадения волос
Какой коллаген лучше принимать?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...