Особенности влияния циркадных ритмов на организм человека

Почему организм человека устроен так, что он спит ночью, а бодрствует днем? В темное время суток организм не испытывает чувство голода. Он спокойно может переносить отсутствие пищи около 10–12 часов. В дневное время человек может испытывать голод через каждые 2–3 часа. Именно поэтому кардинальная смена часовых поясов вносит существенные коррективы в пищеварение и режим сна.

Чтобы разобраться в особенностях работы нашего тела, важно изучить и понять принцип работы циркадных ритмов.

Что такое циркадные ритмы?

Изменения, происходящие в человеческом организме на протяжении 24 часов, принято называть циркадными ритмами. За этот отрезок времени в теле происходят химические, психические и физические изменения. Это биологически заложенная основа, которая передается каждому живому организму на генетическом уровне.

Внимание! В теле человека существуют специальные молекулы, которые работают как часовой механизм. Именно они заставляют организм правильно функционировать, поддерживать себя и восстанавливаться.

Специфика работы циркадных ритмов

Чтобы циркадные ритмы работали четко и слаженно, важно придерживаться определенного жизненного режима. Также на них влияют температура окружающей среды, дневное освещение, погодные колебания.

Исследование специфики работы циркадных ритмов получило Нобелевскую премию в 2017 году. Благодаря этим разработкам ученые смогли выделить циркадные ритмы в отдельную научную дисциплину.

Внимание! Суточные циркадные ритмы запускают внутренние часы каждого человека. Они настраивают организм на режим работы «сон-бодрствование».

При малейших нарушениях возникают сбои, которые называют «джэтлаг». Часто такие изменения возникают при резкой смене часового пояса, где циркадианный режим начинает приспосабливаться к новой обстановке. Он реагирует на дневной и ночной свет, температуру, дополнительные звуковые изменения. Быстрая перестройка организма нормализует цикл сна и бодрствования, помогая преодолевать слабость и бессонницу.

Информация об окружающей среде помогает организму переходить в новый режим работы. В результате тело вырабатывает гормон мелатонин, который напрямую связан с сонливостью и ночным отдыхом, что позволяет человеку переходить в фазу глубокого сна в темное время суток, отдыхая и восстанавливая свои силы.

Правильная работа циркадных ритмов позволяет внутренним органам подготавливаться к пробуждению, обмену веществ – ускоряться, а кровообращению – усиливаться. Любые нарушения этих ритмов негативно сказываются на здоровье и самочувствии.

Как наладить циркадные ритмы?

Чтобы суточный процесс активности и отдыха гармонично менялся, важно слушать свое тело и помогать ему справляться с трудностями. Положительно сказывается на работе циркадных ритмов:

• режим дня;
• физическая активность;
• здоровая пища;
• отсутствие вредных привычек.

Интенсивные нагрузки в первой половине дня позволяют организму взбодриться и запустить процесс пробуждения.

Внимание! При частых бессонницах можно принимать дополнительные препараты на основе мелатонина. Он напрямую связан со здоровым и крепким сном, позволяет организму окрепнуть и набраться сил в темное время суток.

Правильный подход к режиму дня и системе питания позволяет обеспечивать крепкое здоровье и полноценный сон в ночное время. Различные ситуации, вызывающие разлад сна, должны максимально корректно искореняться.

Правильная работы циркадных ритмов снижает вечерний аппетит, исключает тяжесть и отеки, а также позволяет чувствовать бодрость на протяжении всего дня.