Витамины для женщин после 50 лет

Зрелость для женщины – это не только период ее становления как личности, но и новый физиологический этап, когда в организме наступает менопауза. Изменения гормонального фона могут вызвать неприятные и нежелательные последствия, которые негативно отражаются не только на состоянии здоровья, но и на внешнем виде. Резкое старение, изменение структуры и внешнего вида кожи, волос, ногтей, общие проблемы с самочувствием – типичные последствия угасания репродуктивной функции.

Но гормональная перестройка организма виновата в этом только отчасти, она лишь обостряет уже имеющиеся проблемы, одна из которых – авитаминоз. Если в молодости представительницы слабого пола испытывали дефицит витамина D и не ощущали этого, то с возрастом его нехватка может вылиться в серьезные проблемы с костями и суставами. Восстановить функции опорно-двигательного аппарата за счет витаминных комплексов, конечно же, не удастся. Но улучшить свое самочувствие и решить ряд эстетических проблем за счет регулярного получения необходимых полезных веществ все же можно.

Какие витамины стоит пить регулярно после 50 лет?

Потребности каждой женщины индивидуальны, но процессы старения во всех без исключения случаях затрагивают жизненно важные функции организма. Например, из-за снижения выработки женских половых гормонов эстрогенов существенно замедляется метаболизм и возрастает риск развития сахарного диабета, могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами. Ухудшение памяти, зрения, частые головные боли типичны для большинства представительниц слабого пола в период возрастных гормональных изменений. Поэтому стандартный набор витаминов, который стоит включить в повседневный рацион, состоит из:

• тиамина (B1), отвечающего укрепление сердечно-сосудистой системы;
• рибофлавина (B2), стимулирующего метаболизм и укрепляющего сосуды;
• ниацина (B3), ускоряющего обменные процессы и заботящегося об иммунной системе;
• пиридоксина (B6), нормализующего работу желудочно-кишечного тракта и восстанавливающего эпидермис;
• фолиевой кислоты (B9), которая укрепляет сердечную мышцу и стимулирует работу головного мозга;
• кобаламин (B12), регулирующий работу нервной системы.

Помимо витаминов группы B организм женщины после 50 лет должен регулярно получать холекальциферол (витамин D3), отвечающий за здоровье костной ткани и зубов. Не менее важен токоферол (витамин E), который минимизирует неприятные ощущения во время менопаузы. Не стоит отказываться и от аскорбиновой кислоты (витамин C), которая поддерживает иммунную систему и защищает от простудных заболеваний.
В список обязательных полезных веществ, микро- и макроэлементов, необходимых женщинам в пятьдесят лет и старше, также входят:

• цинк, который часто называют минералом красоты. Он укрепляет волосы и ноги, помогает поддерживать кожу в упругом состоянии, активирует регенерирующие процессы в организме;
• кальций, отвечающий за здоровье костей и препятствующий развитию остеопороза;
• магний, помогающий справляться со стрессами, а также благотворно влияющий на работу сердца и снижающий риск атеросклероза;
• калий, задача которого заключается в регулировке артериального давления за счет контроля уровня жидкости на клеточном уровне;
• Омега-3 жирные кислоты, стимулирующие кровообращение и активирующие работу головного мозга;
• коллагены, отвечающие за здоровье кожных покровов, хрящей и суставов;
• протеины, помогающие сохранить мышечную массу и снизить риск переломов.

Как понять, что пора включать в рацион полезные добавки

Лучше всего не дожидаться обострения различных заболеваний, а взять себе за правило хотя бы несколько раз в год подбирать эффективный комплекс витаминов. Оптимальный вариант – сдать комплексный анализ крови на содержание витаминов в организме, который позволит понять, каким должен быть состав препаратов для поддержания и укрепления здоровья после 50 лет. Лабораторные исследования также помогают определить, каких полезных веществ не хватает организму, и правильно подобрать биологически активные добавки, позволяющие устранить их дефицит.

Без лабораторных исследований нехватку витаминов и полезных веществ можно определить по косвенным признакам, среди которых:

• сонливость и хроническая усталость;
• частые головные боли;
• плохая заживляемость ран;
• постоянное ощущение сухости кожи;
• ломкость ногтей;
• выпадение волос;
• угнетенное психологическое состояние, склонность к депрессии.

Если вы замечаете хотя бы два из этих признаков, стоит задуматься над тем, чтобы купить витамины и восполнить в организме нехватку полезных веществ.

Что нужно учитывать при выборе витаминных комплексов

Не стоит экспериментировать и по отдельности заказывать препараты, содержащие те или иные витамины либо активные вещества. Исключение можно сделать для протеинов, коллагенов и Омега-3. А вот остальные добавки лучше использовать комплексно, выбирая препараты, где суточная норма важных для здоровья компонентов будет рассчитана в соответствии с возрастом.

Для женщин после 50 лет стоит выбрать недорогие сбалансированные комплексы, среди которых – Хронолонг. Он отлично справляется с возрастными изменениями в организме и помогает компенсировать недостаточную выработку эстрогена за счет такого активного вещества как генистеин. В состав этого продукта входят фитоэстрогены, оказывающие на организм омолаживающее и тонизирующее воздействие. Те, кто прошел 30-дневный курс приема этого препарата, оставляют отзывы, в которых отмечают, что смогли вернуть себе бодрость и хорошее самочувствие, восстановили блеск волос и здоровый цвет кожи лица.

Такой сбалансированный комплекс позволяет получать жизненно важные компоненты в точной дозировке и при этом не вредит здоровью. Между тем, противоположный эффект можно получить, если пытаться самостоятельно составить «коктейль» из различных полезных веществ. Ведь некоторые из них между собой не сочетаются, а другие, наоборот, лучше употреблять в связке. Например, магний для лучшей усвояемости следует пить в паре с витамином B6, а фолиевую кислоту не стоит принимать одновременно с кальцием. Все эти тонкости учитываются при разработке витаминных комплексов.

Витамины – это безопасно, но не всегда

В большинстве случаев биологически активные препараты не могут ухудшить состояние человека. Но к их приему все же стоит относиться с повышенным вниманием. Избыток витаминов в организме так же опасен, как и авитаминоз, потому что могут спровоцировать различные проблемы со здоровьем, от бессонницы и раздражительности, до диареи, рвоты, кожной сыпи. Поэтому если вы уже определили для себя, какие витамины лучше по составу, придерживайтесь нескольких простых правил:

• в точности соблюдайте дозировку;
• следуйте рекомендациям относительно приема препарата (обычно витамины пьют во время еды по утрам);
• не запивайте витамины чаем, кофе, соками или газированной водой, так как реакция при их взаимодействии с активными веществами непредсказуема;
• строго соблюдайте дозировку. Если вы какой-то день вы пропустили прием витаминов, не нужно в следующий раз наверстывать упущенное, увеличивая количество таблеток либо капсул;
• прислушивайтесь к своему организму. Если возникнут побочные эффекты, немедленно прекращает прием витаминов и консультируйтесь с терапевтом, чтобы понять, в чем причина негативной реакции организма на препарат.

Нужно учитывать, что в витаминных комплексах далеко не всегда применяется суточная доза необходимых для организма полезных веществ. Их объем может быть меньше (что бывает чаще всего), либо больше. Во втором случае следует подобрать другой препарат, отвечающий возрастным критериям и суточной потребности организма в том или ином компоненте. Поэтому перед выбором витаминов нужно уточнить предельно допустимую дозу каждого вещества (могут учитываться возраст, масса тела), и ориентироваться на эти показатели.

Еще один важный момент: прежде, чем купить витамины, поинтересуйтесь изготовителем. Лучше всего отдавать предпочтение проверенным фармацевтическим компаниям, продукция которых сертифицирована, отвечает требованиям соответствия и безопасности.

Пить или не пить?

Многие женщины в возрасте 50 лет и старше игнорируют необходимость включать в свой рацион биологически активные комплексы, считая, что все необходимые полезные вещества они могут получить с пищей. Но даже идеально сбалансированное питание не позволит в полном объеме удовлетворить потребности организма в полезных веществах. Дело не только в том, что придется кропотливо высчитывать, сколько кальция и фосфора содержится в пачке творога. В силу возрастных особенностей организм зрелой женщины не всегда и не в полном объеме может усвоить полезные вещества, получаемые вместе с продуктами питания. Именно для этих целей и нужны витамины, позволяющие компенсировать нехватку тех или иных важных для здоровья компонентов.

Еще одно заблуждение связано с ожиданием сиюминутного эффекта. На самом деле витаминные комплексы действуют постепенно и не сразу. Обычно курс рассчитан на 20-30 дней, но даже после его завершения не стоит ждать, что исчезнет боль в суставах или волосы будут выглядеть менее тусклыми. Изменения в организме будут происходить постепенно, и форсировать события не следует. Нет необходимости пить такие препараты постоянно – между курсами следует делать перерыв хотя бы в 1-2 месяца, чутко прислушиваясь к потребностям своего организма.