Осенняя «я»: экспертный выбор на сентябрь

Лето закончилось, и с ним – та легкость, когда можно было питаться ягодами с куста, гулять до вечера в летнем платье и не думать о том, что завтра начнется учебный год, а вместе с ним – новый виток стресса, простуд и бесконечной гонки. 

Сентябрь – это время, когда внутри нас сталкиваются две женщины: та, что еще помнит тепло и море, и та, что уже готовится к холодам, укороченному световому дню и новой нагрузке. Как переключиться с летнего режима на осенний без потерь для красоты, здоровья и нервной системы? 

Мы собрали мнения четырех экспертов, чтобы понять, на что они обращают внимание в начале осени, какие системы организма нуждаются в особой заботе и какие нутрицевтики они выбирают для себя: 

• Елена Орлова – биолог, клинический нутрициолог, специалист по интегративному женскому здоровью

• Людмила Селедцова – врач-диетолог, нутригенетик и терапевт антиэйдж-медицины

• Елена Суханова – нутрициолог, эксперт по функциональному питанию 

• Наталья Еромчик – директор по маркетингу Siberian Wellness

По версии всех экспертов, главные фокусы осенней поддержки – это восстановление кожи после лета, подготовка иммунитета к холодному сезону, укрепление нервной системы и гормональный баланс.

У каждой героини – свои приоритеты и свой набор продуктов Siberian Wellness. Но все они сходятся во мнении: поддержка организма работает эффективно при комплексном подходе. 

Четыре личных маршрута

«Летом мы все думаем о солнце, море, легкости и удовольствии. В начале осени я переключаюсь на другой режим: восстановить, насытить, укрепить и подготовить организм к холодному сезону», – говорит Елена. Ее сентябрьский подход не про покупку «пяти банок для иммунитета». Это системный взгляд на организм с учетом хронобиологии и эндокринологии.

«Наши митохондрии, привыкшие к летней энергетической избыточности, вдруг получают сигнал: «Режим экономии включен». А темп жизни, наоборот, ускоряется. Сокращающийся световой день и пасмурная погода влияют на настроение, адаптивность и восприятие стресса. На этом фоне могут пострадать и иммунитет, и гормональный баланс – в первую очередь прогестерон, гормон второй половины цикла».

1. Поддержка митохондриальной энергии: «Хелат железа» Women’s Health / «Женское здоровье» + витамин С. 

   Без железа не работает фермент цитохром-с-оксидаза – последняя станция дыхательной цепи в митохондриях. Не хватает железа – митохондрии не смогут достаточно эффективно вырабатывать АТФ.

2. Иммунитет: «Витамин D₃» – Essential Vitamins / «Эссенциальные витамины», «Органический цинк», «Органический селен» – Essential Minerals / «Эссенциальные минералы», «N-ацетил-L-цистеин» – Expert Line / Серия «Эксперт»

   А еще – специальный чай для иммунитета: 1 ч. л. корня кодонопсиса, 1 ч. л. корня астрагала, 1 ч. л. корня имбиря заливаются двумя стаканами воды, доводятся до кипения и варятся 20 минут. Процедить и пить в течение дня из термоса.

3. Устойчивость к стрессу: «Мио-инозитол и D-хиро-инозитол» + «Органический магний» – Essential Minerals / «Эссенциальные минералы» 

   Осень – классический пик кортизоловой дисрегуляции. Мио-инозитол поддерживает чувствительность тканей к инсулину, работу ФСГ и ЛГ, а в паре с магнием сглаживает «кортизоловые качели».

4. Гормональный баланс: «Дикий ямс и Изофлавоны сои» Women’s Health / «Женское здоровье» – чтобы поддержать фазу лютеинизации и не «просесть» по прогестерону на фоне стрессов.
5. Восстановление соединительной ткани: «Трипептиды коллагена и Кофакторы» – Women's Health / «Женское здоровье» 

   «Летом кожа подвергалась воздействию ультрафиолета, происходит деградация коллагена. Осенью мы особенно недовольны состоянием кожи».

Корнеплоды (топинамбур, пастернак, корень сельдерея, репа), квашеная капуста, чеснок, ягоды (облепиха, брусника, клюква, шиповник, калина) и тыква – настоящий символ сентября. Возвращаются согревающие специи: корица, куркума, мускатный орех, имбирь, гвоздика, бадьян. А еще – травяные сборы с адаптогенным действием.

Главный совет: сохранять дневной свет и прогулки, возвращать стабильный режим сна, следить за белком, клетчаткой и жирами, принимать ванны с морской солью и делать вечерний массаж стоп с эфирным маслом чайного дерева. Все это поможет поможет организму легче адаптироваться к смене сезона.

«Лето – прекрасная пора, когда можно витамины в большей степени получать из сезонных фруктов, ягод и овощей. А также пребывание на солнце усиливает выработку витамина D в коже, улучшает настроение», – напоминает Людмила. Но это не значит, что витамин D можно отменять. Его правильно принимать круглый год в индивидуально подобранной дозировке, как и магний. А вот от поливитаминов летом можно отдохнуть. 

С наступлением осени, когда появляются повышенная умственная и эмоциональная нагрузка, уменьшение солнечных дней, похолодание и вирусные инфекции, организму требуется максимальная поддержка.

1. Комплекс Hair & Nails / «Волосы и ногти» – возвращается в рацион.
2. «Северная омега-3» Essential Fatty Acids / «Эссенциальные жирные кислоты» – помогает мозгу работать активнее, снижает уровень воспаления, улучшает липидный профиль крови.
3. «Хелат железа» Women’s Health / «Женское здоровье» – если уровень железа снизился. Эта биодоступная форма легко усваивается и быстро восполняет потери.
4. «Пептиды морского коллагена» + «Метилсульфонилметан» Fitness Catalyst – для кожи, суставов, связок. «Ягодный или фруктовый заряд добавок коллагена не только укрепит соединительную ткань, но и порадует приятным вкусом».
5. «Мио-инозитол и D-хиро-инозитол» и «Дикий ямс и Изофлавоны сои» Women’s Health / «Женское здоровье» – для поддержки женского гормонального фона.
6. «Берберин и Кофакторы» + «Розмариновая кислота» Expert Line / Серия «Эксперт» – если летом было съедено слишком много фруктов, мороженого и лимонада. Они помогают привести в норму углеводный обмен.

Главный совет: не увлекаться сладостями. «Здоровье превыше всего! Даже второй порции мороженого»!

«В начале сентября тело еще живет по летним законам – загорелая кожа, легкость в движениях, привычка обходиться минимумом поддержки. Но уже через несколько недель организм незаметно переключится в другой режим», – предупреждает Елена.

Внутри каждой из нас в сентябре живут две женщины. Летняя «я» – та, что провела месяцы под солнцем, накопила красивый загар и вместе с ним – невидимое повреждение коллагеновых волокон, потерю влаги, окислительный стресс. Осенняя «я» – та, что готовится встретить сезон простуд и короткие дни.

«Сентябрь – не время резких перемен, а время грамотного перехода», – подчеркивает эксперт.

Акцент на микронутриенты иммунитета и здоровье микробиоты кишечника, которая на 70% формирует иммунный ответ.

1. «Витамин D3 MAX / «Витамин D₃ МАКС» Essential Vitamins / «Эссенциальные витамины» – для поддержки иммунитета: закрывает главный осенний дефицит.
2. IMMUNO BOX (арабиногалактан, эхинацея, цинк, шалфей, чабрец, женьшень) – усиливает защитные силы, оказывает противовирусное действие, ускоряет восстановление.
3. Пробиотик Nutrition Comfort / «Нутришн Комфорт» – моноштаммы Lacticaseibacillus rhamnosus GG и Bifidobacterium lactis HN019 восстанавливают баланс микрофлоры кишечника, что напрямую связано с иммунной функцией через эпителиальный барьер и сигналинг с иммунными клетками.

Главный совет: принимайте продукты регулярно, чтобы подготовить иммунитет к холодному сезону. «И вот он переход! От лета к осени – плавно и бережно».

«Для женщины мегаважно уважать свои ритмы. Мы сотканы из ритмов, наши циклы связаны с природой, и поэтому любой сезонный переход – это тоже про чувствование своего тела и про поддержку», – подчеркивает Наталья. 

Переход в осень – это про встряску, социально обусловленную: с 1 сентября заканчивается передышка, дети возвращаются с каникул, мы обрастаем новыми заботами.

Основа поддержки для Натальи – кишечник и спокойствие. Дать возможность ЖКТ адаптироваться, включить в рацион больше осенних овощей, рагу, яркой тыквы, запеченных яблок с корицей.

1. Синбиотики, метабиотики, психобиотики Siberian Wellness Probiotics / «Siberian Wellness Пробиотикс» – важная часть заботы, чтобы не свалиться в простуды и помочь организму адаптироваться.
2. «L-теанин + ГАМК» Essential Amino Acids / «Эссенциальные аминокислоты» – не просто временное снятие стресса, а рабочее средство, которое помогает телу справиться с напряжением.
3. «Органический магний» Essential Minerals / «Эссенциальные минералы» + мелатонин на ночь – для поддержания биоритмов. «Сон – это всегда ключевой регулятор и основа здорового самочувствия. Это работает на 100% и как профилактика».

Пошуршать листвой в парке, полюбоваться разноцветьем, подставить лицо теплому солнцу, подышать первым морозным воздухом. Найти 10–20 минут в день на дыхательную практику, небольшую разминку, прогулку по парку. 

Совет: главное – регулярность. Тело всегда благодарно, когда чувствует заботу. Даже маленькие шаги, маленькие действия помогают нам сохранять себя, любить себя, радоваться этой жизни и понимать ЗАЧЕМ.

Осенний переход – это не про резкие перемены и не про «закинуться витаминами». Это про системный подход, уважение к своим ритмам и создание условий, в которых организму легче адаптироваться. 

Начните с малого: добавьте в рацион тыкву и специи, найдите 10 минут на прогулку, проверьте уровень железа и витамина D, позаботьтесь о кишечнике и нервной системе. И помните: осень – это не только про подготовку к холодам, но и про тишину, заземление и возможность вернуться к себе.